每年的10月16日

是世界脊柱日

健康的脊柱是健康生活的基石

我們需要憑借日常生活的好習(xí)慣

維持脊柱的健康

防范或推遲脊柱問題的出現(xiàn)

良好的身體姿勢是維護脊柱健康的基礎(chǔ)。正所謂“行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，臥如弓”，這些姿態(tài)有利于保持良好的身體對線，減輕脊柱的負擔(dān)。一些不良習(xí)慣，如蹺二郎腿、穿高跟鞋等，會引起身體對線不良，影響脊柱健康。

在日常的生活與工作里，大家需留意讓電子屏幕上端與眼水平視線平齊，防止長時間低頭。選取一把契合人體工程學(xué)的椅子，給脊柱給予恰當(dāng)?shù)闹?。另外，選用具備貼合感以及良好足弓支撐的鞋子，同時注意行走的姿勢。

身體長時間保持一個姿勢，人就會感到背部和頸部肌肉變得緊繃，慢慢就會出現(xiàn)腰酸背痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運動，有助于緩解這些癥狀。

久坐會損害我們的背部肌肉。為了減輕這種不適感，建議大家每隔1小時就起身活動。

搬運重物時，采用正確的方法對于維護脊柱健康極其重要：

身體盡可能靠近物體。

用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身。

彎曲膝關(guān)節(jié)，讓手臂與物品保持同一高度。

抬起重物時，確保背部始終挺直，頭部向下。

不要逞能！如果物品太重，一個人明顯搬不動，就應(yīng)該主動尋求幫助。

研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖人群患上背痛的風(fēng)險更高。任何時候，當(dāng)一個人體重超標(biāo)或腹部脂肪過多時，就會給背部區(qū)域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來更多負荷。

要想保持脊柱健康，飲食也很重要。很多食物會引起炎癥反應(yīng)，如糖、紅肉、精制碳水化合物等，大家要限制這些食物的攝入量。

事實上，補充水分對于維持軟組織的彈性極為重要，關(guān)節(jié)液也能夠起到緩沖和潤滑關(guān)節(jié)的作用。另外，一旦椎間盤中的水分含量降低，其彈性與緩沖能力就會減弱，使人更易患上椎間盤突出或者退行性疾病。

充足的睡眠有利于機體修復(fù)白天發(fā)生的細胞損傷，可以選用一個合適的床墊，給予脊柱適當(dāng)?shù)闹危不蛑械扔捕鹊拇矇|更適合保持脊柱健康。選對枕頭，同樣有助于睡覺時保持良好的背部和頸部對線。

踐行積極的生活方式有助于保持背部健康。一方面要進行全身鍛煉，如游泳、騎自行車、散步或做有氧運動等；另一方面，可針對背部和頸部肌肉，做一些拉伸和力量訓(xùn)練。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

避免久坐，經(jīng)常運動

當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時

要及時就醫(yī)，采取有針對性的措施

不要自行服用止痛藥

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