目前，脊柱疾病已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為世界十大被忽視的健康問題，成了困擾全世界約10億人的常見病，甚至是世界上除了感冒以外的第二大流行病。今年的10月16日是第15個世界脊柱日，由WFC (World Federation Of Chir-opractic)聯(lián)合800多個國際官方組織發(fā)起，旨在呼吁全世界提高對脊柱疾病防治認(rèn)識，強調(diào)每一個人都應(yīng)關(guān)注脊柱健康。

脊柱也被稱為人體健康的“支柱”，作為你的“第二生命線”它依然保持著健康嗎？近年來，隨著生活方式的改變，脊柱類疾病的發(fā)病率明顯升高。

什么是脊柱病？

脊椎病是指由于脊椎力學(xué)平衡被破壞，導(dǎo)致肌張力變化、骨關(guān)節(jié)錯位，進而刺激或壓迫脊椎周圍的血管神經(jīng)等組織結(jié)構(gòu)，從而引起的機體各系統(tǒng)的疾病。比如常見的腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病、腰椎退行性病變、強直性脊柱炎、脊柱側(cè)彎等。

引起脊柱病常見原因？

輕微扭挫。對脊柱失穩(wěn)者，可造成椎間小關(guān)節(jié)微小移位，或骨質(zhì)增生處的椎間軟組織損傷等。

過度疲勞。對脊柱退變或失穩(wěn)者，稍微過勞即可發(fā)病。

睡眠姿勢。不良睡眠姿勢不良是脊柱慢性勞損的原因之一。如偏睡一側(cè)、俯臥、扭腰、枕頭過高或過低等均屬于不良睡姿。

工作及生活中姿勢不良。辦公或上課時所坐的桌椅高度不適且長期如此，單肩扛挑、單手提重物、激烈運動前不作準(zhǔn)備活動等。

內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)的病人經(jīng)常并發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂，這種紊亂可使全部脊柱失穩(wěn)加劇。因此更年期婦女易患脊椎病及脊柱相關(guān)疾病。

如何保護脊柱？

脊椎是我們?nèi)梭w的中軸，它也需要休息、呵護和調(diào)養(yǎng)，合適的床墊、桌椅可以保持它的曲度，健康的生活習(xí)慣可以延緩它的衰老，適量的運動能加強它的柔韌性，均衡、合理的一日三餐可以補充豐富的營養(yǎng)，輕松、自在的情緒能為它帶來源源不斷的正能量。

1.糾正不良姿勢

長時間低頭工作或玩手機，在軟沙發(fā)或床上看電視、看書都是不可取的。柔軟的沙發(fā)和床墊，半躺半坐的姿勢，會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關(guān)節(jié)間的壓力。

2.選擇合適的臥具和桌椅

選取合適的床墊、枕頭：使用高度適中、填充均勻、符合頸椎生理彎曲弧度要求的枕頭，適宜高度是6-9厘米，適宜寬度是12-15厘米。養(yǎng)好脊椎，呵護健康。

選擇一把合適的辦公椅、學(xué)習(xí)椅子。最好選擇有靠背、高度適中的辦公椅，避免造成腰酸背痛。

3.學(xué)會正確提重物姿勢

盡量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去從雙側(cè)慢慢提起。

4.控制體重

相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果明顯有肚腩，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了脊椎的負(fù)擔(dān)。

5.加強背部肌肉力量

腰背部的核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量的作用，是發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，也能對脊椎起到保護作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰背部肌肉。

6.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時看書或者看電腦的時候，每隔半小時起來鍛煉一下，做一些簡單的伸展運動；起床前，最好先伸個懶腰，活動活動脖子，避免脊椎受傷。

7.飲食方面的調(diào)節(jié)

避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等。

8.及時就醫(yī)

如果已經(jīng)出現(xiàn)了脊椎或脊柱的問題，要第一時間到正規(guī)醫(yī)院就診。

關(guān)于“脊柱側(cè)彎”，一起來了解

1.什么是“脊柱側(cè)彎”？

青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎（AIS）是一種復(fù)雜的三維脊椎畸形，主要是脊柱中一個或者多個階段向側(cè)方向彎曲，在拍攝X光片時脊柱側(cè)彎屈，并且大于10度。其癥狀主要表現(xiàn)為骨盆傾斜、兩側(cè)肩部、髂嵴不等高、背部一側(cè)隆起等。

“早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療”已成為兒童青少年脊柱側(cè)彎防控的共識。

2.如何預(yù)防“脊柱側(cè)彎”？

遺傳因素、骨骼發(fā)育異常、營養(yǎng)不良等都可能會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的情況。此外，不良的坐姿和站姿、肩部受力不均、桌椅高低等原因，會增加脊柱側(cè)彎發(fā)生的幾率。

家長可以這么做：

督促孩子養(yǎng)成正確坐姿和站姿，保持健康用脊習(xí)慣和意識；

以身作則，幫助孩子規(guī)劃和控制每天的學(xué)習(xí)時間和娛樂時間，陪伴孩子加強體育鍛煉；

定期調(diào)整學(xué)習(xí)課桌椅高度，使其適合孩子身高的變化；

不在孩子臥室擺放電視等電子產(chǎn)品；

為孩子提供營養(yǎng)均衡、有益于骨骼健康的膳食，促進脊柱健康發(fā)育；

幫助孩子正確選擇及使用背包，建議使用雙肩式背包，保證雙肩重量盡量相等；（通訊員 周輝）

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