雙膝著地的爬行運(yùn)動(dòng)也堪稱一種療法，可治療腰肌勞損和脊柱側(cè)彎，并有顯著的效果。從對(duì)各種爬行運(yùn)動(dòng)進(jìn)行詳細(xì)的觀察中，可發(fā)現(xiàn)爬行的動(dòng)物很少患動(dòng)脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張。60歲以上的患者像猴子一樣每天在地上爬行20-30分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，健康狀況會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)，所患的病也有不同程度的減輕。
爬行運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，還要注意時(shí)間的安排，不要在飯前和飯后爬，以免影響消化。
簡(jiǎn)便易行的爬樓梯健身
爬樓梯被譽(yù)為運(yùn)動(dòng)之王，爬樓梯比一般運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量都多，爬樓梯看起來(lái)似乎只是兩腿運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上是—種全身運(yùn)動(dòng)。爬樓梯不僅可以鍛煉腿腳使之靈便，而且可使周身血液循環(huán)加快，增大肺活量，有益于身心健康，特別有助于肥胖癥患者的減肥。爬樓梯老幼皆宜，可根據(jù)自身身體狀況，隨意選擇高度，即運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于城市居民來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地隨處可見(jiàn)。有人測(cè)算，每爬一級(jí)樓梯可延長(zhǎng)生命4秒鐘。

古中醫(yī)情志療法

中醫(yī)情志療法豐富多彩，妙趣橫生，千百年流傳下來(lái)的許多診療奇聞佳話，大有“喜怒哀樂(lè)”皆是藥之感，中醫(yī)對(duì)一些疑難怪病具有獨(dú)特的情志療法，神奇的療效蘊(yùn)藏著豐富的科學(xué)道理。

　　激怒療法傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥，請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治。文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說(shuō)：“齊王的病只有用激怒的方法來(lái)治療才能好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的?！碧勇?tīng)了懇求道：“只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全?！蔽膿赐妻o不過(guò)，只得應(yīng)允。當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒(méi)有來(lái)，又約第二次，二次沒(méi)來(lái)又約第三次，第三次同樣失約。齊王見(jiàn)文摯恭請(qǐng)不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的“怒勝思”的原則，采用激怒病人的治療手段，治好了齊王的憂郁癥，給我國(guó)醫(yī)案史上留下了一個(gè)情志療法的典型范例。

　　逗笑療法清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂(lè)，幾經(jīng)治療，終不見(jiàn)效，病情一天天嚴(yán)重起來(lái)。經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問(wèn)切后，對(duì)巡按大人說(shuō)：“你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了?！毖舶绰?tīng)了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生怎么連男女都分不清。此后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說(shuō)：“君昔日所患之病是‘郁則氣結(jié)’，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開(kāi)，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開(kāi)懷歡笑中不藥而治的。”巡按這才恍然大悟，連忙道謝。

　　痛苦療法明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年又中了舉人，第三年又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒(méi)有效果。李大諫不得已請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說(shuō)：“病可以治，不過(guò)有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒?！崩钫f(shuō)：“謹(jǐn)遵醫(yī)命，不敢有違?！庇t(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，對(duì)他父親說(shuō)：“你的兒子因患急病，不幸去世了?！崩畲笾G的父親聽(tīng)到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過(guò)度，狂笑的癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說(shuō)：“你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了?！崩畹母赣H聽(tīng)了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。

中醫(yī)自然降壓法

高血壓是中老年人的常見(jiàn)病，根據(jù)中醫(yī)的“平肝息風(fēng)”理論，對(duì)人體上的太陽(yáng)、百會(huì)、風(fēng)池等穴位進(jìn)行按摩，不僅可以調(diào)整微血管的舒縮作用，解除小動(dòng)脈痙孿，而且能疏通氣血，調(diào)和陰陽(yáng)，對(duì)預(yù)防和治療高血壓病有著十分明顯的作用。一些高血壓病患者在長(zhǎng)期的治療中，摸索出以下１０種人工降低血壓的方法。

　　一、　呼吸放松法。這種做法是其它九種降壓法的預(yù)備動(dòng)作，患者坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈９０度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　二、　按摩百會(huì)穴。每個(gè)人的百會(huì)穴都位于頭頂?shù)恼醒?。你可用手掌緊帖百會(huì)穴呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一圈為一拍，每次至少做３２拍。此法的最大好處就在于可以寧神清腦，降低血壓。

　　三、　按揉太陽(yáng)穴。用手指按著太陽(yáng)穴，呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每旋轉(zhuǎn)一周為一拍，每次約做３２拍。此法的作用在于清腦明目，疏風(fēng)解表，止頭痛。

　　四、　按摩風(fēng)池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)的風(fēng)池穴，呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共需做３２拍。其療效是清腦提神，明目降壓。

　　五、　摩擦頸兩側(cè)。用左手掌上的大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左頸，一次為一拍，共需做３２拍。此法的妙處在于能解除胸鎖乳突肌的痙攣，并能起到降低血壓的功效。

　　六、　摩抹腦兩旁。兩手五指自然分開(kāi)，用手掌上的小魚(yú)際從前額向耳后按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈孤線每行走一次為一拍，共需做３２拍。此法的功效在于，能平肝息風(fēng)，疏經(jīng)通絡(luò)，降血壓、　清腦。

　　七、　揉抹曲池穴。找準(zhǔn)肘關(guān)節(jié)處的曲池穴，先用右手按揉　，然后再用左手按揉，放置一周為一拍，共做３２拍。此法的好處是，能清熱、降壓。

　　八、　按揉關(guān)寬胸。用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手隨后再揉右手，呈順時(shí)針?lè)较虬慈?。一周為一拍，共要做３２拍。其功效是舒心開(kāi)胸。

　　九、　擴(kuò)胸調(diào)內(nèi)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

　　十、　引血脈下行。分別用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共要做３２拍。其好處在于，可健脾養(yǎng)胃，降低血壓。

　　上述自我降血壓１０法，可謂是易記易懂、簡(jiǎn)單易學(xué)，做一遍大約需要１０分鐘左右，且效果明顯。但關(guān)鍵在于按摩時(shí)要找準(zhǔn)穴位，以局部酸脹，皮膚微紅為度。如果你是一名高血壓病的患者，不妨試一試，看看效果如何。

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