小腹贅肉多的人，減肥別只知道跑步了。

如果你的腰圍超過85cm，有可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，運動能力往往也是較差的。想要快速縮小腰圍，就要針對性減掉內(nèi)臟脂肪。而跑步對于大多數(shù)缺乏鍛煉的人來說，是比較難以堅持下來的，也無法有效根除腹部贅肉。

相比于慢跑訓(xùn)練，這6個動作可以促進全身燃脂，還能針對性減掉腹部贅肉，降低內(nèi)臟脂肪，讓你恢復(fù)平坦小腹。

如果你不想要跑步，不如死磕這6個燃脂瘦腹動作，每天只需要20-30分鐘時間，就能讓你燃脂12小時以上，堅持2個月時間，腰圍下降10cm以上，內(nèi)臟脂肪降低30%！

動作1、開合跳

動作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳并攏，雙臂自然下垂放在身體兩側(cè)，然后，雙腳用力向外跳開，同時雙臂向上伸直，在空中快速地擊掌，再迅速地將雙腳并攏，雙臂放回身體兩側(cè)，如此反復(fù)進行。

動作進行1分鐘，重復(fù)4組，能夠快速提升心率，讓身體迅速進入燃脂狀態(tài)，還能帶動全身肌肉參與運動，提升基礎(chǔ)代謝值。

動作2、弓步蹲轉(zhuǎn)體

動作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳站在地面上，右腳向前邁出一大步，彎曲右膝，讓右大腿與地面盡量保持平行，同時左膝彎曲，靠近地面勢。然后，上半身向左扭轉(zhuǎn)，再向右扭轉(zhuǎn)，然后換一條腿下蹲，再轉(zhuǎn)體。如此為一遍，進行10次，重復(fù)4組。

弓步蹲轉(zhuǎn)體不僅鍛煉了腿部的肌肉力量，還能鍛煉腹部肌群，可以燃燒腹部，提升臀腿比例。

動作3、站立摸膝卷腹

動作標(biāo)準(zhǔn)：站姿狀態(tài)，將雙手向上伸直舉過頭頂，然后屈膝高抬一條腿，扭轉(zhuǎn)身體，讓對角的手肘往下，跟高抬的膝蓋觸碰，感受到腹部肌肉的收縮和發(fā)力，再換腿進行。左右各10次進行4組。

這個動作能有效地鍛煉到腹部的深層肌肉，幫助燃燒腹部脂肪，塑造平坦的腹部線條。

動作4、站立畫斜線

動作標(biāo)準(zhǔn)：站姿狀態(tài)，寬距站姿，將雙手靠攏向上伸直，舉過頭頂，從斜上方從頭頂開始，沿著身體的一側(cè)向下畫一條斜線，身體微微轉(zhuǎn)動，雙手劃直小腿下方，感受腹部和側(cè)腰部位的肌肉拉伸和收縮，然后恢復(fù)原位后，換另一側(cè)手重復(fù)這個動作。動作進行10次，重復(fù)4組。

這個動作能夠全面地鍛煉到腹部、側(cè)腰以及手臂的肌肉，促進這些部位的脂肪燃燒。

動作5、站姿后踢腿

動作標(biāo)準(zhǔn)：站立狀態(tài)，軀干保持直立，雙手置于身后，保持身體平衡，然后小腿交替向后勾起，讓小腿踢向臀部，速度越快越好，可以快速燃燒腰臀腿部的脂肪，動作堅持30秒，進行4組。

動作6、俯臥提膝

動作標(biāo)準(zhǔn)：俯臥支撐狀態(tài)，手臂伸直，然后交替提膝，感受下腹部的受力，可以燃燒下腹部脂肪，動作堅持30秒，進行4組。

最后，你還要結(jié)合飲食管理，遠離高熱量、高脂肪的加工食物，自己做飯，控制每餐的主食攝入量不超過一拳頭，每餐吃200-250克蔬菜，可以更好的穩(wěn)定血糖，促進腸道蠕動，有效控制熱量攝入，給身體創(chuàng)造更大的熱量缺口，有助于降低腰圍，加速在的燃燒。

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