俗話說：腰圍越大，壽命越短。如今越來越多人年紀(jì)輕輕就有一副小肚子，隨著年紀(jì)越大，腰圍尺寸也會變得越來越大。而這樣的現(xiàn)象不僅影響外在形象，更是自身健康的潛在危險，影響自身壽命。我們的五臟六腑是最靠近腹部的，當(dāng)腹部脂肪過多，意味著器官被脂肪覆蓋著，過多的脂肪會分泌有害物質(zhì)，傷害自身健康，五臟六腑的運轉(zhuǎn)壓力也會提高。當(dāng)男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，意味著你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，內(nèi)臟脂肪多，各種脂肪肝、心血管疾病會找上你。想要延年益壽，保持健康的體質(zhì)，你需要降低腰圍，縮小肚腩。男生腰圍最好控制在80cm以內(nèi)，女生腰圍控制在75cm以內(nèi)。怎么才能科學(xué)減掉肚腩，降低內(nèi)臟脂肪！3個方法幫你腹部恢復(fù)平坦！1、平時要多吃蔬果、少吃垃圾食品很多肥胖人士都喜歡吃各種煎炸類的食物，不喜歡吃蔬菜，而不吃蔬菜腸道的蠕動性會變差，身體缺乏各種維生素的補(bǔ)充，體內(nèi)容易堆積各種垃圾跟廢物，出現(xiàn)便秘的情況，你的腰圍就容易變大。我們應(yīng)該多吃一些高纖維的蔬菜、水果，促進(jìn)腸道蠕動，同時控制卡路里攝入，平時少吃過度加工的食物，尤其是高糖分、高脂肪的食物，一定要遠(yuǎn)離。平時飯吃八分飽即可，細(xì)嚼慢咽，才能減少身體負(fù)擔(dān)。平時我們需要多喝水提高身體代謝循環(huán)，每天喝足8杯水以上，平時要戒掉奶茶、飲料的愛好，避免不必要糖分的攝入，加重肥胖的發(fā)生。2、一定要動起來不要總是坐著不動，我們需要加強(qiáng)運動來分解身上的脂肪，平時不要排斥運動，我們可以從健走運動開始，每天堅持走路1小時，沒有時間的人可以上下班步行30分鐘，逐漸提高自身的運動能力。這個時候你可以再加強(qiáng)運動，改健走為慢跑、球類運動，每天40分鐘，可以促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，提高體能素質(zhì)，有助于強(qiáng)身健體。平時在家的時候，我們可以做一下俯臥撐、開合跳、波比跳或者深蹲訓(xùn)練，每個動作累計100次，也能達(dá)到鍛煉燃脂塑形的效果。3、多做揉腹運動揉腹是一項養(yǎng)生運動，每天揉腹10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，讓腰腹逐漸發(fā)熱，可以強(qiáng)健腎臟，促進(jìn)腸道蠕動，幫你改善便秘，加速脂肪的分解，有效縮小腰圍。我們可以飯后1小時或者早起的時候進(jìn)行揉腹，可以以肚臍為中心，順時針一分鐘，逆時針一分鐘，由上往下1分鐘，由下往上1分鐘，做2-3個循環(huán)即可。3個方法堅持60天以上，相信你的腰圍尺寸會下降5cm左右哦！

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