說(shuō)起來(lái)，有很多朋友的減肥之路是從想要減掉腹部脂肪開(kāi)始的，因?yàn)椴还芘诌€是瘦，腹部對(duì)于外形的影響都是相對(duì)較大的。但是，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時(shí)，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，與其他部位相比，腹部脂肪是最為難減的，而當(dāng)我們變胖之時(shí)，腹部脂肪也最容易堆積，所以，我們也會(huì)把腹部脂肪稱作頑固脂肪。

另外，不得不說(shuō)的是，減掉腹部脂肪不僅僅是為了讓外形好看，因?yàn)楦共恐具€包括內(nèi)臟脂肪，也就是圍繞著內(nèi)臟而存在的脂肪，這部分脂肪雖然不能被我們直接地感受到，卻對(duì)健康有著較大的影響。所以，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時(shí)，實(shí)際上是減掉腹部皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的一個(gè)過(guò)程。

那么，如何減掉腹部脂肪呢，從而縮小腰圍，讓我們有著均勻的體型與健康的體質(zhì)呢？

第一：腹部脂肪減少的過(guò)程

當(dāng)我們了解相關(guān)的信息之后，就會(huì)知道，減肥是一圈一圈的，也就是一個(gè)全身瘦的過(guò)程，并沒(méi)有局部減肥的現(xiàn)象出現(xiàn)。但是，脂肪的分布是不均勻的，總是有一些容易堆積脂肪的部位，而腰腹部就是最為常見(jiàn)的部位。所以，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時(shí)，需要做的就是全身性減脂，也就是通過(guò)對(duì)飲食的控制與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)熱量缺口。隨著熱量缺口的出現(xiàn)，體重就會(huì)慢慢下降，全身的脂肪也會(huì)慢慢減少，那么，在這個(gè)過(guò)程中，腹部脂肪減少的過(guò)程是什么樣的呢？

與腹部皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪是很容易被減掉的，隨著減脂行為的發(fā)生與體脂率的下降，皮下脂肪就會(huì)慢慢減少。隨著體脂率的進(jìn)一步下降，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，四肢就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，此時(shí)腹部脂肪也會(huì)慢慢減少，只不過(guò)其速度相對(duì)較慢。隨著體脂率的再次下降，上腹部的脂肪就會(huì)開(kāi)始減少，此時(shí)上腹部就會(huì)出現(xiàn)相對(duì)明顯的腹肌輪廓，但下腹部的脂肪依然較多，當(dāng)然想要下腹部脂肪減少則需要進(jìn)一步減脂，不過(guò)，此時(shí)女性朋友就要注意，不要因?yàn)闇p掉下腹部脂肪而過(guò)度減脂，這樣會(huì)影響到身體的健康。

從腹部脂肪減少的過(guò)程來(lái)看，我們可以知道，只要熱量缺口存在，腹部脂肪就會(huì)慢慢減少，腰圍也就會(huì)慢慢縮小，只不過(guò)，與其他部位相比，腹部脂肪的變化會(huì)更慢一些。所以，如果我們不想做其他的改變，為了減掉腹部脂肪，只要給身體更多一些時(shí)間就可以。

第二：如何提高減掉腹部脂肪的效率？

我們知道，腹部是非常容易堆積脂肪的部位，又是最難減掉的部位，所以只是讓熱量缺口存在，或許不能滿足我們的需求，因?yàn)槲覀冞€需要更快速地減掉腹部脂肪，此時(shí)要怎么做呢？

1.熱量缺口的實(shí)現(xiàn)方法

單純從減脂的角度來(lái)看，只要熱量缺口存在就可以，這對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，絕對(duì)是一個(gè)好消息，但是，只是依靠飲食來(lái)減脂缺點(diǎn)也很明顯，一方面需要相對(duì)嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，另一方面減脂效率不會(huì)高（因?yàn)樯眢w會(huì)以降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力），還有一點(diǎn)就是不利于腹部脂肪的分解。

所以，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時(shí)，最建議的方法就是飲食+運(yùn)動(dòng)，并且，在運(yùn)動(dòng)方面還要突破自己的舒適區(qū)，也就是在能力范圍內(nèi)選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大之時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)就會(huì)縮短，而運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)又是影響燃脂效率的重要因素，所以為了保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，選擇間歇式的運(yùn)動(dòng)方式則比較好。

2.不可忽視的情緒因素

情緒，或者說(shuō)是壓力因素是導(dǎo)致腹部脂肪增多的一個(gè)重要原因，因?yàn)楫?dāng)情緒不穩(wěn)定，壓力水平持續(xù)較高之時(shí)，皮質(zhì)醇就會(huì)持續(xù)處于較高的水平，而皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，不僅會(huì)影響脂肪的分解和肌肉的合成，還會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。這也是為什么一些本身不胖的朋友腹部脂肪較多的原因之一，也是為什么有一些朋友飲食與運(yùn)動(dòng)都做得不錯(cuò)，依然瘦不下來(lái)的原因之一。

所以，想要減掉腹部脂肪，除了讓熱量缺口存在以外，學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放不良情緒也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，更何況在減脂過(guò)程中，由于飲食的過(guò)程與運(yùn)動(dòng)的發(fā)生，身體本身就承受著較大的壓力，如果不注意休息、不注意對(duì)情緒的調(diào)整，就會(huì)雪上加霜，從而出現(xiàn)腹部脂肪難減的問(wèn)題。

3.重視力量訓(xùn)練

在減脂過(guò)程中，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，同時(shí)，力量訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生可觀的消耗，從而做到真正意義上的減脂，也就是在減掉多余脂肪的同時(shí)盡可能少的減少肌肉的流失。

不但如此，力量訓(xùn)練可以起到局部塑形的作用，對(duì)于腹部而言，可以通過(guò)鍛煉腹部肌肉的方式來(lái)降低腹部松弛的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓自己在減脂以后，擁有平坦緊致的腹部形態(tài)。

為了提高整體的訓(xùn)練效率，建議大家重視對(duì)大肌群的訓(xùn)練，重視復(fù)合動(dòng)作，這樣可以在鍛煉目標(biāo)肌肉的同時(shí)鍛煉到其他肌群，這當(dāng)然包括核心肌群。不過(guò)，對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)力量訓(xùn)練的朋友來(lái)講，如果真的不想嘗試，腹部針對(duì)性訓(xùn)練就比較有必要了，通過(guò)這類訓(xùn)練可以輔助減脂來(lái)修飾腹部線條。此時(shí)減脂的方法就可以是：飲食+腹部訓(xùn)練+燃脂運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：

減掉腹部脂肪，其實(shí)是腹部皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪共同減少的過(guò)程中，而想要減掉腹部脂肪，前提就是讓熱量缺口存在，然后才是針對(duì)性的調(diào)整來(lái)提高腹部脂肪減少的效率，比如重視運(yùn)動(dòng)、重視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、重視力量訓(xùn)練、重視心情，等。

作者：十月知行

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