腰圍過大=內臟脂肪超標！3個方法減掉腰腹贅肉，提高健康指數

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隨著年紀的增長，你是否發(fā)現身材越來越胖，肚腩越來越大？這是初老癥狀的表現，隨著身體機能的老化，身體肌肉開始流失，身體代謝水平開始走下坡路，熱量開始過剩，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

身材發(fā)胖的時候總是從腰腹開始，然后再胖到四肢。當你發(fā)現腰圍開始上漲，肚腩開始有贅肉的時候就要開始注意了。腰圍上漲是身材走形的標志，想要保持好身材，你需要重視自己的腰圍尺寸。

當男生腰圍大于90cm，女生腰圍大于80cm，意味著你的皮下脂肪超標的同時，內臟脂肪也有可能超標了，更多肥胖疾病會找上你，會影響自身健康指數。

過量的脂肪附著在內臟器官周邊，會加重身體的負擔，脂肪也會提高身體的耗氧量，讓你容易疲倦、打哈欠。你會發(fā)現自身的運動能力直線下降了，一動起來就氣喘吁吁。

想要恢復標準的腰圍，平坦的小腹，你需要保持生活的自律，從多方面入手減掉多余贅肉，降低內臟脂肪。

1、調整飲食狀態(tài)，控制卡路里攝入

如果你平時總愛喝奶茶、吃油炸食品、高糖分食物，家里辦公室總是放著零食，你就要有所注意了。這些食物的熱量是非常高的，容易讓你身體堆積脂肪。

我們需要戒掉各種不健康的加工食品，學會三餐自己做飯，拒絕外賣，多吃一些天然、健康的食品，比如：多吃一些高纖維蔬菜、低糖分的水果，適當補充優(yōu)質蛋白、低脂肪的肉類食物、奶制品、蛋類食物，每天的熱量攝入不要超過1800大卡，才能避免熱量過剩，還能提高身體健康指數，讓身材慢慢瘦下來。

2、培養(yǎng)運動鍛煉的愛好，提高活動消耗

想要促進身體消耗脂肪，恢復平時小腹，我們需要多做健身鍛煉，不要總是久坐不動。長時間坐著會讓身體出現各種亞健康疾病，身體活動代謝也會下降，脂肪就更容易堆積起來了。

我們可以從低強度踩單車、快走、廣場舞等運動入手，每天保持1小時的健身鍛煉提高身體活動消耗，堅持健身2個后，你的體能耐力會慢慢提升。

這個時候可以提升訓練強度，選擇跑步、開合跳、打球、游泳等強度稍大一點的運動項目，從而提升燃脂效率，促進腰腹脂肪的消耗，還能強健自身的體魄，改善久坐疾病，提高自身的抵抗力。

3、利用瑣碎時間進行抗阻力訓練

過了30歲后我們身體的肌肉會呈現流失趨勢，肌肉流失意味著身體代謝水平下降，身體就容易堆積脂肪。為了保持身體旺盛的代謝水平，我們需要多做一些抗阻力訓練提升肌肉維度，預防肌肉流失。

我們可以在久坐的空隙，抽出10分鐘時間進行一組自重訓練，比如俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、卷腹、引體向上等動作，可以鍛煉身體幾大肌群，保持隔天訓練一次的頻率，每次只需選擇3個動作，一個動作累計進行100次，分為多組完成，就能鍛煉身體肌群，提高身材線條感。

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