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影響個人健康的核心要素是？如何踏出個人健康管理第一步！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 06:43

影響個人健康的核心要素是？如何踏出個人健康管理第一步！

黑馬家庭健康管家

當一個人健康時，會有很多個夢想，但如果失去了健康，就只有一個夢想：恢復健康。 我們常講，健康是1，其他是0，沒有了1，其他的0都沒有意義。 本次家庭健康管理內(nèi)容，之所以強調(diào)“個人家庭健康管理”，而非“健康管理”，是因為我們必須意識到，我們每一個人是自己健康的第一責任人。在日常生活中，談及家庭健康管理時，責任更多的落在家庭掌勺人上，因為每天吃什么菜、用什么方式烹飪、用了多少油鹽，都是“掌勺人”在負責，她/他的健康素養(yǎng)影響著全家的飲食健康。 但是，只有家庭的宏觀健康管理是不夠的，因為每個人的營養(yǎng)需求，又是各有不同的，家庭主婦根據(jù)每個人的生理特點各做一頓飯并不現(xiàn)實，我們每個人都要對自己的健康情況、需求有所判斷，才能更好的做到健康管理。而做好個人健康管理的第一步，就是清楚影響我們健康的因素。以下列舉幾個常見的因素，大家可以參考這個思路，思考一下影響自己及家庭健康的因素還有哪些。 一、地域因素 所謂“一方水土養(yǎng)育一方人”，不同的地域、生存環(huán)境，人們的健康狀況也不一樣。例如，有一種疾病叫“克山病”，又名地方性心肌病，是以前生活在黑龍江克山縣的人高發(fā)的一種病；陜西扶風縣、江蘇啟東縣是肝病高發(fā)區(qū)；湖南省的很多人都有嚼檳榔的習慣，口腔癌明顯比其他省份多……廣東廣西是地中海貧血癥的重災區(qū)…………………………...................所以，做好個人健康管理，我們首先要了解自己所生活的地域，有沒有呈現(xiàn)某一些疾病高發(fā)的特點。如果有，我們就要找出原因（當?shù)氐纳盍晳T、飲食文化、水土質(zhì)量、環(huán)境污染等），針對性的預防，如果我們無法改變，就要找到對沖性方案。例如，生活在北上廣南方沿海地區(qū)的人夜生活比較豐富，經(jīng)常加班熬夜到十二點、一點才睡，這對我們的肝臟影響是很大的，如果我們又無法改變這個作息時間，就要加強保護肝臟的營養(yǎng)素的攝入。 二、個人生活習慣 主要包括作息習慣、飲食習慣和運動習慣。如是早睡早起，還是長期熬夜？主食是精米精面還是粗糧？肉類是紅肉還是白肉？蔬菜水果每日有多少？每周運動的頻率和強度？等等。我們知道，現(xiàn)在絕大部分慢性病都叫生活方式疾病，可見個人生活習慣跟我們的健康情況息息相關(guān)。 三、個人情緒 已經(jīng)有很多的科學研究表明，負面情緒更容易導致人生病和衰老，心情對一個人的健康影響是很大的，所以我們在做個人健康管理時，也需要檢視自己的日常情緒。 ?四、家庭遺傳 家庭遺傳對一個人的健康影響，不僅僅是基因?qū)用娴挠绊?，也有生活習慣方面的相互影響。調(diào)查研究顯示，如果有一個人得糖尿病，家族內(nèi)還有一個人得糖尿病的概率高達85%左右。而得糖尿病的概率跟家族遺傳、年齡以及體重高度相關(guān)，家族遺傳、年齡屬于我們不可控的因素。如果一個人家族內(nèi)有家庭成員得糖尿病，我們就一定要密切關(guān)注體重的變化，才能夠盡可能將自己患病的概率降低。做好個人健康管理，對于我們每一個人來說，意義重大，真正的自己不受罪、兒女不受累、節(jié)約醫(yī)藥費。在做個人健康管理時，我們需要先盤點影響個人健康的因素，評估哪一些不良的因素是可以調(diào)整的，如果調(diào)整不了，就要找到對沖的方案：（以食代藥、管理壓力、腸道管理、養(yǎng)肝計劃、營養(yǎng)早餐）這就是我們個人健康管理的思路。按照這個方法，我們得病的概率就會大大的下降。