5個(gè)高效動(dòng)作，快速瘦腰腹！
1??空中自行車(chē) ?♀?
平躺在瑜伽墊上，雙腳模擬騎自行車(chē)動(dòng)作，每組30次，共做2組。

2??超強(qiáng)卷腹
平躺雙手抱頭，做30次卷腹，注意呼吸時(shí)卷起腹部，保持3-5秒后放下，共2組。

3??交替手碰膝
身體肩部離地，雙腿依次做屈膝踢腿，過(guò)程中保持核心收緊。

4??俄羅斯轉(zhuǎn)體 ??
雙手相握帶動(dòng)身體上半身左右轉(zhuǎn)體，腿要屈膝并且離地，一次15組，共2次。

5??坐姿瘦腿
坐姿手撐地，雙腿并攏并回收伸展，收住核心，一次15組，共2次。

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