在日常生活中，并不存在絕對(duì)的快速瘦腰的5個(gè)動(dòng)作，若想瘦腰，可通過轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥抬腿等方式。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈可幫助保持良好身段，使得身體腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化，強(qiáng)健的肌肉力量，健身者可以根據(jù)自身體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。

2、仰臥抬腿：首先仰臥在床墊上，將雙臂放在身體兩側(cè)，腹部發(fā)力使雙腿緩緩抬起，在堅(jiān)持半分鐘后放下，重復(fù)鍛煉可以輔助瘦腰。

除上述方式外，還可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等，可幫助減少腰腹部的贅肉。

除鍛煉外，還可通過控制飲食輔助瘦腰，建議清淡飲食，避免暴飲暴食，避免攝入油膩、刺激的食物，如肥肉、辣椒等，以免導(dǎo)致熱量在體內(nèi)持續(xù)堆積，繼而轉(zhuǎn)化為脂肪。

如果吃飯做到七分飽，適當(dāng)控制能量攝入，能夠促進(jìn)脂肪分解，進(jìn)而能夠快速減去腰部贅肉。

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