今日女報 / 鳳網(wǎng)記者 羅雅潔 通訊員 胡文孝

　　一個月減近10公斤的減肥方法，你想不想要?

　　近一段時間以來，在社交平臺上，“祛濕才能減肥”的觀點格外引人注目，因為不少網(wǎng)友發(fā)帖表示，“十胖九濕，減肥先要祛濕氣”，甚至有人聲稱“依靠祛濕瘦了20斤”。數(shù)據(jù)顯示，“祛濕減肥”話題在小紅書平臺上有2億次瀏覽，在抖音平臺上有10.3億次播放。

　　祛濕真的能減肥嗎?

　　“祛濕減肥”成熱點

　　“減肥先祛濕，不祛濕等于無效減肥”“濕氣重的人很難瘦下來”“濕氣重是減肥路上的絆腳石”…… 4月22日，今日女報/鳳網(wǎng)記者打開社交平臺搜索“祛濕減肥”，類似標題屢見不鮮。在祛濕減肥的熱度下，祛濕茶、祛濕泡腳包、祛濕艾灸貼等產(chǎn)品的售賣十分火熱。

　　有網(wǎng)友聲稱“依靠祛濕瘦18斤”，但也有人分享親身經(jīng)歷證明祛濕無效——稱自己被“七天祛濕瘦八斤”的筆記洗腦，買了某網(wǎng)紅祛濕茶，結(jié)果瘋狂腹瀉，甚至進了急診。

　　那么，祛濕到底能不能減肥?什么樣的人才需要祛濕呢?

　　“在中醫(yī)理論中，濕氣分為內(nèi)濕和外濕。”4月22日，湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏介紹，外濕多由外界環(huán)境引發(fā)，如淋雨、身處潮濕環(huán)境等;內(nèi)濕則源于人體代謝異常，常因飲食不節(jié)，比如過量攝入肥甘厚味、飲酒等所致。

　　需要注意的是，濕氣堆積并不會直接導致肥胖，而是通過影響人體代謝功能間接起作用?！爱敐駳饫?，導致脾虛或脾腎陽虛時，人體陽氣不足，代謝能力下降，進而造成脂肪堆積?！?李曉屏表示，中醫(yī)所說的“濕氣”與西醫(yī)的水腫不同，濕氣并非有形之水，而水腫則是體液大量潴留于身體局部?！搬槍μ禎耋w質(zhì)的肥胖人群，通過祛濕調(diào)理體質(zhì)，再配合生活方式干預，確實可以加速減重進程?！?/p>

　　那么，痰濕體質(zhì)有什么特征呢?李曉屏解釋，痰濕體質(zhì)人群多表現(xiàn)為體型肥胖、腹部松軟、面色萎黃、喜食肥甘厚味和甜食，大便不成形等。

　　李曉屏強調(diào)，祛濕只是輔助，減重的核心仍在于“管住嘴，邁開腿”。“有人宣稱單靠祛濕月減十幾斤，但如果只一味祛濕，卻忽略了生活方式干預，減肥是不會成功的。”

　　祛濕能成功減肥，實際是體質(zhì)調(diào)理與飲食控制共同作用的結(jié)果，“只要祛濕就能瘦”的說法并不科學。

　　祛濕減肥要先查明體質(zhì)

　　　“即便體型偏瘦者，也可能存在濕氣重的問題。”李曉屏提醒，痰濕重作為致病因素，會引發(fā)多種不適癥狀和疾病，但不一定都會引發(fā)肥胖。

　　同時，祛濕也需因人而異。“要辨清體質(zhì)，辨證施治?！崩顣云僚e例，氣虛體質(zhì)需補氣溫陽，血瘀體質(zhì)需活血化瘀，而痰濕體質(zhì)才需健脾化濕。她指出，部分祛濕產(chǎn)品若被非痰濕體質(zhì)者濫用，可能損傷脾胃，引起其他問題?！绑w質(zhì)形成受先天與后天多重因素影響，調(diào)理需長期堅持，絕非短期速成?！崩顣云两ㄗh，在嘗試祛濕減肥方法前，應先通過專業(yè)中醫(yī)診斷明確體質(zhì)，避免陷入“千人一方”的誤區(qū)，再制定個性化方案。

　　只有將祛濕調(diào)理與飲食控制、規(guī)律運動相結(jié)合，才能從根本上改善體質(zhì)，實現(xiàn)健康減重，避免反彈。

　　三招教你祛濕減重

　　湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任鄒曉玲介紹了三招祛濕減重方法，一起來學一學。

　　第一招：藥食同源

　　服用四神湯可幫助身體化解濕困，恢復脾胃運化功能。四神湯源自中醫(yī)經(jīng)典的健脾祛濕名方，由茯苓、山藥、蓮子、芡實四味藥材組成，可健脾養(yǎng)胃、利濕消腫。可選用茯苓20克、山藥30克、蓮子20克(去芯)、芡實20克、排骨500克(可選)、生姜3片。將所有藥材浸泡30分鐘，排骨焯水去腥，全部食材入鍋，加水沒過藥材2倍，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉1.5小時，加鹽調(diào)味。

　　第二招：疏泄經(jīng)絡

　　通過刺激特定穴位與進行針對性運動，能有效激發(fā)經(jīng)絡活力，讓濕氣有“路”可出，使身體恢復清爽狀態(tài)。可以按揉陰陵泉穴，該穴位可健脾利濕、通調(diào)水道;還可按揉豐隆穴，能調(diào)節(jié)水液代謝、祛除濕痰。此外，通過做八段錦運動，也可化濕醒脾、減脂塑形。

　　第三招：起居化濕

　　可早起晨練。在早晨7:00 - 9:00進行散步、打太極拳等運動，有助于陽氣升發(fā)，同時避免劇烈運動耗氣。

　　此外，春捂要適度，早晚溫差大時及時添衣，重點保護頸背、腰腹及膝關節(jié)，避免寒濕入侵。保持夜臥早起的作息習慣，最晚在23點前入睡，避免熬夜傷肝。

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