快速瘦、瘦多多，這是很多人追求的一種“減肥狀態(tài)”；然而，吃到身體上的肉，哪能那么簡單就吃下去了？當健康和減肥碰到一起之后，一個月瘦20斤的做法并不可??；請你明確：不靠譜的減肥方式的確會讓你瘦得很快，但反彈的速度遠比您各位想象的快。每月健康瘦，助您收獲美麗的體型和健康的身體。

如何做到一個月瘦下去20斤？

不可否定，生活中的確有些人在很短的時間內(nèi)減掉了不少的體重，縱觀這些人使用的方法，大多是節(jié)食減肥、藥物減肥、拔罐減肥等一些不健康、不靠譜的減肥方法；用這些方法瘦身，瘦身效果的確有，但反彈速度同樣會很快，有些甚至會傷害到自己的身體。

也就是說，不可嘗試，避免傷身。

快速減肥的一套綜合方法，先和大家講出基本原則：正確減肥的人，一定會有吃早餐的好習慣。懂得科學減肥的人，一定明白“哪些食物該吃，哪些食物不該吃”。真正減肥的人，至少每周會稱量一次體重。減肥，管住嘴的同時務必須要跟上運動；會減肥的人，每周至少要運動五天的時間。

健康減肥，一個月該瘦幾斤？

合理、靠譜的減肥，建議每星期減掉1—2斤，每個月減掉的斤數(shù)不超過8斤。減的太快，未必是一件好事，值得留神。

如何做，可以減的快點、健康點？

其實，最簡單可行的減肥秘訣是“不定期測量體重”。經(jīng)常測量自己的體重，有助于自身保持健康的身材，同時也能幫助自身高效減重。

對于體重處于正常范圍的人來說，定期關注自己的體重變化，稍微有點“胖的趨勢”就立即扼殺，這對于保持健康身材很有必要。

正確且有效的減肥，一定是“飲食+運動”的雙重調(diào)整；通過運動代謝一部分身體熱量非常關鍵。

相比膳食因素，運動對于體重的影響更大；缺少運動的人，腰圍更容易變寬，體重上升的風險更高。

所以，減肥的過程中，運動應該每日皆有，單日運動的時間應該在30分鐘以上；有氧運動與無氧運動相結合，代謝熱量，增加肌肉量。

在減肥這項事業(yè)中，請不要忽略“睡眠”的重要性；規(guī)律睡眠有助于減肥的順利達成。

之所以睡眠會影響體重，主要是由于睡眠質(zhì)量的高低會影響到身體相關激素的分泌，這會影響到能量的攝入和消耗平衡。另外，睡眠不佳的人更容易被美食誘惑，這樣一來反而會增加肥胖的發(fā)生風險。

想要保持健康的體重，想要更快速去減肥，請您早點睡（十一點之前）、睡足時間（7—9個小時）、打造良好的睡眠環(huán)境（無光、溫暖）。

養(yǎng)成“定點進食”的好習慣，少食多餐，每日進食3—5頓，增加食物的熱效應。飯前適量飲用白開水，100毫升左右即可；增強飽腹感，減少當餐的食物攝入量；飯前30分鐘，刻意補充溫熱白開水。細嚼慢咽是“減重技巧”。進食速度可以決定你吃多吃少，平時吃飯很快的人，長胖的幾率會更高。不具體要求各位每一口飯咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一會兒。打造適合減肥的“飲食環(huán)境”。給自己選擇更小的餐具，配備顏色艷麗的餐具，給自己足夠的心理暗示，減少進餐量。多素少葷，肉食偏向于魚蝦、去皮禽肉；主食粗細搭配，增加膳食纖維的攝入量，增強飽腹感。

減肥，是一項“需要堅持的工程”，需要從細節(jié)出發(fā)，飲食上控制攝入量，運動上增加代謝量；健康減肥，拒絕瘦的太快；希望每個減肥者都可以“安心享瘦”。