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枸杞減肥法一個月可以瘦幾斤枸杞減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 15:42

枸杞減肥法一個月可以瘦幾斤枸杞減肥食譜有哪些枸杞怎么吃可以減肥

　　枸杞減肥法一個月減多少斤

　　一般吃枸杞堅持一個月大概能瘦10-20斤。

　　枸杞中含有的甜菜堿，可以參與脂肪代謝，有效的抑制肝細胞內(nèi)脂肪的沉積。而且枸杞中含有的亞油酸是比較健康的脂肪，可以起到很好的降脂效果。有人試驗過此法，在一個月里每天都吃上一些枸杞瘦10-20斤是有可能的，比如楊冪、劉詩詩都曾用過枸杞減肥法。

　　枸杞減肥法一個月瘦10-20斤要怎么做

　　1、不間斷地堅持一個月想要在一個月內(nèi)通過吃枸杞瘦10-20斤，就必須每天都堅持吃枸杞，不能間斷。如果是吃一天就停一天，是沒有瘦身效果的。

　　2、每天喝2-3杯枸杞泡水每天要養(yǎng)成在一日三餐用完餐之后，就飲用一杯枸杞泡白開水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了，不要過多的喝，那樣不僅沒有更好的減肥效果，反而會傷害身體。

　　3、枸杞用量每天在20g左右不要為了在一個月能瘦更多就每天吃很多的枸杞，一般來說健康成人每天的枸杞用量是在20g左右，最多是30g。沖泡的時候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。

　　4、三餐后吃枸杞更好每天可以在吃完三餐半個小時之后，喝一杯枸杞泡水，這樣可以幫助食物消化，減肥效果更佳。

　　5、空閑時間生嚼幾粒枸杞枸杞泡水或煲湯，其藥效都是不能完全釋放到汁液中的，自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接干嚼枸杞吃，這樣能夠使枸杞中的營養(yǎng)成分吸收更徹底，減肥效果更好。所以，除了在用餐后喝枸杞泡水之外，建議在用餐時間之外的空閑時間生嚼幾粒枸杞，增強減肥效果。如上午11點左右、下午3點左右嚼幾粒，可以起到飽腹的作用，到用餐時就不會太覺得餓，可以避免攝入更多的熱量。

　　6、期間合理進行飲食在吃枸杞的用時，也要注意飲食的合理，避免吃高熱量食物，盡量以清淡飲食為主。不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這樣會讓之前的減肥效果白費。

　　7、最好搭配運動進行如果想要更多的消耗體內(nèi)的熱量，燃燒多余脂肪，除了在吃枸杞和控制飲食之外，最好的方式就是進行適當?shù)倪\動?？梢赃M行一些比較簡單的有氧運動，如瑜伽、騎自行車、游泳等。

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　　推薦3道枸杞減肥食譜幫你減肥

　　1、決明子枸杞茶

　　材料：枸杞12克決明子10克綠茶8克;

　　做法：將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，候涼。將枸杞和決明子洗干凈后連同茶葉一同放入杯中。沖入沸水，燜約10分鐘即可飲用。

　　用法：初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應(yīng)了以后可以當茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。

　　2、枸杞八寶茶

　　材料：取貢菊2朵，金銀花8朵，紅棗1顆，胖大海1顆，蓮子芯8粒，枸杞子5顆，西洋參1片，陳皮2片，冰糖適量

　　做法：以沸水沖泡，當茶飲用。

　　這是一天用量，可反復(fù)沖泡。一般都是從中午以后開始喝的，一些高熱量的食品注意一下，不用刻意節(jié)食的。如果晚飯再控制一下效果會更加好。這個茶可以清熱解毒，排毒養(yǎng)顏。銀耳菊花枸杞都是對女生很好的東西。而且這些東西都是很便宜的。

　　3、枸杞紅棗減肥茶

　　材料：枸杞一小把，紅棗3-4粒;做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸騰后服用。

　　除了紅棗泡枸杞子茶，還可單獨用枸杞子泡茶，也可根據(jù)具體情況配合綠茶，花茶，干菊花，米仁，決明子等一起泡茶飲用，也有意想不到的減肥效果。

　　枸杞減肥法注意事項

　　妹紙們也不要看到說吃枸杞可以一個月能減10-20斤，就盲目的去跟隨進行哦，要看自己的身體實際情況是不是適合枸杞減肥法。比如正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉、高血壓、體質(zhì)虛寒等最好別吃。再者說，體質(zhì)不同，體重不同，能瘦多少自然也不同。所以，妹紙在選擇一個減肥法之前，要謹慎的考慮。

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