油炸大家都知道油炸食品不太健康，可是這酥脆噴香的美味，又讓人欲罷不能。

那么，怎樣更恰當(dāng)?shù)赜驼ㄊ澄?，才能讓我們更加安心地享受其美味呢?/p>

如何油炸更健康？

選油要選好

選油是油炸食物的第一步。

首先，煎炸用油應(yīng)該選擇純度比較高的油。因?yàn)橛偷碾s質(zhì)越少，在高溫下才越穩(wěn)定，越不易生成有害物質(zhì)。

我們在購買的時(shí)候可以看標(biāo)簽，一般“一級(jí)油”純度更高。

同一種類的油之間，顏色越淺、透明度越高的，純度也越高。

一般來說，只要煎炸時(shí)間不長，平常炒菜的油都可以用來煎炸。

但是，如果煎炸時(shí)間較長的話，就應(yīng)該選擇飽和度比較高的油，比如動(dòng)物油或棕櫚油等。

因?yàn)檫@些油在高溫下性質(zhì)更加穩(wěn)定，更少產(chǎn)生氧化產(chǎn)物、聚合產(chǎn)物等有害物質(zhì)。

若是家里偶爾炸一次，又想要香味濃郁、色澤誘人的話，用花生油最好，菜子油也不錯(cuò)。

油溫很重要

如果油溫太高，會(huì)使食物外面炸焦，里面還沒熟。

如果油溫太低，就會(huì)延長油炸時(shí)間，讓食物吸收更多的油，而且容易脫糊（外面裹的糊會(huì)脫落）或者粘鍋。

因此，油炸溫度以油五六成熱時(shí)為佳，大約為140~180攝氏度，這個(gè)時(shí)候油面波動(dòng)，略有少量青煙升起。

掛糊保護(hù)營養(yǎng)素

給原料掛上糊后，糊粉受熱，會(huì)立即凝成一層保護(hù)層，使原料不直接和高溫油接觸。

這樣就可以保持原料內(nèi)的水分和鮮味，營養(yǎng)成分也會(huì)減少流失，制作出的菜肴就能達(dá)到松、嫩、香、脆的目的。

掛糊時(shí)，用淀粉調(diào)的糊比用面粉調(diào)的糊所吸收的油少，炸出的菜肴更加酥脆。

但淀粉糊一定要調(diào)勻，如果有未調(diào)開的淀粉疙瘩，在炸制時(shí)容易迸爆，油會(huì)濺出鍋外，導(dǎo)致燙傷。

保持油內(nèi)無雜質(zhì)

在炸易碎食物，或者裹上面包糠的食物時(shí)，經(jīng)常會(huì)有小渣滓或碎屑留在鍋里。

不要小看這些東西，它們不但會(huì)影響食物的色澤，還會(huì)使鍋內(nèi)的油迅速變黑，并且有惱人的煳味兒；若在鍋里積累起來，幾分鐘后甚至?xí)紵?/p>

因此，炸東西時(shí)，要準(zhǔn)備一個(gè)小笊籬或不銹鋼密漏，不時(shí)地?fù)瞥鲇椭械脑一蛩樾肌?/p>

裝盤之前先吸油

食物炸好后，如果用筷子去夾，可能使食物破損變形，所以要用漏勺撈起來。

在裝盤之前，應(yīng)該把炸好的食物放在廚用紙巾上1~2分鐘，讓紙巾充分吸收粘在食物上的多余油脂。

搭配食物要減油

話說回來，油炸食品是含油量非常高的菜肴。吃多了，很容易造成油脂攝入超標(biāo)。

所以，吃油炸食品，首先要控制量，其次，要注意搭配。

如果這一餐吃了油炸的菜，其他的菜就要清淡少油，比如多搭配一些涼拌菜、清蒸菜、焯煮菜等。

另外，要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣能增加抗氧化物質(zhì)的攝入，把油炸食品對(duì)身體的損害降到最低。

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