晚餐決定了你的體重！晚餐吃對(duì)了，掉秤速度會(huì)很快。減肥的人，晚餐做到這6個(gè)“不”，體重會(huì)快速下降，肚子也會(huì)扁下去！

1、晚餐不要吃太多精制碳水

米飯、包子、餃子、面條等都是我們平時(shí)比較喜歡吃的精制主食，過(guò)量攝入容易升高血導(dǎo)致脂肪堆積。而蛋糕、餅干、炒粉炒飯、綠豆餅之類(lèi)的劣質(zhì)主食，更是脂肪堆積的元兇，一定要堅(jiān)決避免。

建議，減肥的人晚餐要選對(duì)主食，并且控制主食攝入量，吃一拳頭大小的低GI值主食，比如紅薯、土豆、蕎麥面、豆類(lèi)、淮山之類(lèi)的食物，飽腹時(shí)間會(huì)更久，還能補(bǔ)充膳食纖維，改善便秘問(wèn)題。

2、晚餐不要吃太晚

晚上身體代謝水平逐漸下降，太晚吃飯會(huì)影響腸胃休息，不利于減肥。而研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得早的人，燃脂效率會(huì)比晚餐吃得晚的人更快。

建議，晚餐盡量在7點(diǎn)前完成，晚餐后就不要吃零食跟宵夜的，可以少量補(bǔ)充水分，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體才能燃燒更多脂肪。

3、晚餐不要吃太飽

經(jīng)常吃飯?zhí)斐蕴柕娜?，胃也?huì)逐漸被撐大，進(jìn)食量也會(huì)隨之上漲，不利于管理好身材。減肥的人，晚餐應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，秉持七分飽原則，可以給身體補(bǔ)充足夠的能量，一頓飯下來(lái)可以少攝入120-150大卡左右的熱量，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)胃容量慢慢變小了，進(jìn)食量不知不覺(jué)就降下來(lái)了，體重也會(huì)持續(xù)降下來(lái)。

4、晚上不要吃水果

很多人會(huì)選擇水果代餐減肥，而水果的營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)于單一，掉秤的過(guò)程中會(huì)讓你流失太多肌肉，容易變易胖體質(zhì)。因此，水果代餐是不可行的。

建議，減肥的人可以在白天適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)低糖分水果，比如蘋(píng)果、火龍果、奇異果、圣女果，可以補(bǔ)充維生素，比如：在飯前吃水果可以降低饑餓感，減少正餐的攝入量，到了晚上就不要吃水果了，多吃一些高纖維蔬菜，才能更好的控制血糖。

5、晚餐后不要坐著不動(dòng)

晚飯后很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)玩手機(jī)、看電視，這樣很容易出現(xiàn)小肚腩，尤其是30歲后的人基礎(chǔ)代謝值逐漸下降，脂肪就更容易堆積起來(lái)。

建議，飯后散散步可以促進(jìn)消化，還能提升熱量消耗，讓肚子更快扁下去。不想出門(mén)散步的人，也可以靠墻站15分鐘，做做拉伸都是不錯(cuò)的選擇。

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