大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

都說一日之計在于晨，但我們今天要討論的飲食關(guān)鍵，卻發(fā)生在一日的尾聲 —— 晚餐。很多人一提到晚餐，心底冒出兩個字：“節(jié)制”。然而，晚餐吃得好，體重也能嘎嘎掉下來！

作為一個資深營養(yǎng)師，今天姚老師就來分享5個方法，教你晚餐怎么吃最掉秤，這些方法都是通過營養(yǎng)師不斷驗證過的有效方法，一定要收藏起來！

1：健康飲食結(jié)構(gòu)

健康飲食并不代表忍饑挨，也不是等于拒絕美食，而是在每一餐中給身體提供均衡的營養(yǎng)，讓我們的身體有充足的能量去應對生活的各種挑戰(zhàn)。

因此，晚餐應以低脂、低糖、高蛋白為主，搭配大量的蔬菜和水果，如豆腐、瘦肉、時令蔬菜、新鮮水果等，這些都是晚餐的好選擇。

2：避免吃太飽

眾所周知，晚上人體的新陳代謝較慢，而且睡覺期間更是如此。吃得過飽會造成消化不良，積累過多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，影響身體的線條。因此，晚餐吃到七分飽就可以了。七分飽是一個獨特而又有效的方法，它可以讓我們既享受美食，又維持身材。

3：晚餐的用餐時間

有人說，“我晚點吃晚餐，這樣有更長的時間消化”。沒錯，這聽起來挺有道理的，可是，科學告訴我們，這其實是一個誤區(qū)。晚餐的晚，在人體內(nèi)部看來是一種熱量儲存的信號，會加速脂肪的累積。因此，普遍建議的健康晚餐時間是晚上七點以前，而晚上九點以后就要盡量不要吃任何東西。

4：晚上盡量避免吃零食

零食往往是高熱量、高脂肪、高糖分的“小惡魔”，它們會破壞你一天的健康飲食計劃。如果實在忍不住想吃零食，那么你可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜，它們既能滿足你的口腹之欲，又不會破壞你的減肥計劃。

5：每天保持2500毫升飲水量

水能幫助我們的體內(nèi)新陳代謝，排除體內(nèi)多余的廢物，防止便秘。而且，喝水也可以產(chǎn)生飽足感，幫助我們控制食欲。但是，晚上過量飲水，很可能會造成水腫，反而得不償失，每天保持2500毫升飲水量，提高代謝，瘦身效果最好。

記住，健康飲食不是一時的決定，而是一個長期的生活習慣。逐漸的改變我們的飲食習慣，慢慢的提高我們生活的質(zhì)量，這是我們的目標。只要你愿意去嘗試，任何人都可以做到，而當你堅持下來之后，你會發(fā)現(xiàn)，你的體重也在悄悄的嘎嘎減輕，一切都變得那么美好。

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