很多人減肥都會忽視晚餐的重要性，認(rèn)為晚餐不吃沒有關(guān)系，但是晚上的時間比較漫長，身體經(jīng)過長達(dá)10幾個小時沒有營養(yǎng)的補(bǔ)充，會影響到身體代謝循環(huán)，還會導(dǎo)致你第二天出現(xiàn)過度饑餓的情況，不利于身體健康。

晚餐是一定要吃的，晚餐要怎么吃，才能夠有助于減肥呢？減肥圈中流傳著：晚餐決定你的第二天的體重，所以晚餐也很重要。

晚餐堅持這么吃，4個要點，第二天體重嘎嘎下降！

要點1，晚餐一定要盡早吃，晚上7點前就吃完最好

對于減肥的人來說，晚餐最好就是在7點前吃完，能夠有助于身體更好地消化和吸收晚餐的營養(yǎng)，睡前4個小時不進(jìn)食，并且利用這4個小時的時間來消化和吸收晚餐，才能夠保持身體代謝，保持身材。

所以晚餐一定要早點吃，晚上本身的代謝下降了，所以會需要更長的時間來消化晚餐，所以早吃的這個點非常關(guān)鍵。

要點2：晚餐前喝一杯水，或者喝一碗湯

晚餐前喝一杯水，有助于腸胃的潤滑，排出腸道內(nèi)多余的代謝廢物和垃圾，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，提高飽腹感，減少對食物的欲望，降低食欲，減少熱量的攝入，有助于晚餐更好地被消化和利用起來。

如果晚上一定要喝湯，那么飯前喝湯才是最佳，而不是飯后還喝湯，容易吃撐，飯前喝湯就足夠了，還得減少食物的進(jìn)食，湯汁中的熱量較多，所以控制熱量的同時，還要控制飽腹感。

要點3：吃飯的順序要調(diào)整

晚餐的食材很是關(guān)鍵，一定要清淡為主，多吃蔬菜，巴掌大的肉類，以及少量的優(yōu)質(zhì)碳水就足夠了，以蔬菜為主，再補(bǔ)充蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水等，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

晚餐吃飯的順序調(diào)整先吃完蔬菜，再去吃肉類和主食，為了控制飽腹感，我們還得減少肉類和主食的攝入，才能更好地消化晚餐。

要點4：吃飯的時候要慢慢吃，注意細(xì)嚼慢咽才是控制飽腹感的關(guān)鍵

細(xì)嚼慢咽能夠有助于食物更好地被消化和吸收，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，減輕身體的負(fù)擔(dān)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)晚餐的消化，讓你睡前可以帶著適度的饑餓感入睡，隔天起來體重咔咔下降。

如果你晚上總是吃撐，那么睡覺的時候身體還一直在運(yùn)轉(zhuǎn)，無法得到休息，更多的脂肪無法被及時代謝掉，就會堆積在體內(nèi)，體重就會直線上升。所以晚上不要吃撐也不要吃飽，晚餐清淡飲食為主，可以有效地提高身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

#暖冬嗨學(xué)季#

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