對于很多女生來說，都希望能夠擁有苗條的身材，所以會把減肥當(dāng)作自己的一項事業(yè)，為了減肥也會采取各種各樣的方法。

其實減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿，很多人由于平時工作特別的繁忙，根本沒有時間來運動，所以有些女性會選擇不吃晚飯。

長時間不吃晚飯可以減少熱量的攝入，時間久了確實能夠達(dá)到減肥瘦身的效果，但是與此同時，可能會給身體帶來其他不良的后果。

01

長期堅持不吃晚飯，真的可以變瘦嗎？

對于長時間不吃晚飯的人來說，能夠減少熱量的攝入，進(jìn)而能夠避免脂肪堆積，在一定程度上可以減肥瘦身。

長時間不吃晚飯會造成體內(nèi)能量缺失，進(jìn)而出現(xiàn)脂肪代償性消耗，所以會給身體提供能量，保證正常運轉(zhuǎn)，而此時身體會消耗脂肪，進(jìn)而對減肥有一定的效果。

但是由于每個人的體質(zhì)是不一樣的，而且運動量，早餐以及午餐攝入的熱量也有所不同，所以變瘦的程度也是不一樣的。

而不吃晚飯減掉的不只有脂肪，還有身體的肌肉，所以說在減肥期間應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，并且搭配合理的運動。

02

長期堅持不吃晚飯，或還會帶來這4個問題

腸胃受損

腸胃可以促進(jìn)食物的消化與吸收，而腸胃在運作的過程當(dāng)中，也需要營養(yǎng)物質(zhì)的參與，減肥期間不吃晚飯會造成食物攝入量減少，進(jìn)而影響到腸胃運轉(zhuǎn)。

如果到了晚上不吃晚飯，胃酸還是會自動分泌，進(jìn)而對腸胃造成傷害，容易引發(fā)惡心、嘔吐等不良的癥狀，還容易誘發(fā)胃炎，胃穿孔等胃部疾病。

加速衰老

細(xì)胞在運行的過程當(dāng)中，也要獲取足夠的營養(yǎng)，但是經(jīng)常不吃晚飯會造成營養(yǎng)不均衡，細(xì)胞無法獲得足夠的營養(yǎng)，進(jìn)而會造成器官衰老速度加快。

如果長時間飲食不規(guī)律的話，看起來比同齡人更加顯老，尤其是女性堅持不吃晚飯，會造成皮膚狀況變差，臉色容易蠟黃，特別顯老。

影響睡眠質(zhì)量

長期堅持不吃晚飯，會對睡眠質(zhì)量造成一定的影響，尤其是在半夜以后會被餓醒，但是腸胃里沒有食物，所以胃部容易反酸，胃部也會向大腦傳遞饑餓的信號，所以有些人會管不住嘴。

營養(yǎng)不良

如果長期不吃晚飯，時間久了還容易營養(yǎng)不良，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等不良的癥狀，所以在平時應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡合理搭配。

03

晚餐這樣吃，健康又瘦身

七八分飽即可

如果晚飯食用過多，會容易引起能量過剩的問題，進(jìn)而增加身體器官的負(fù)擔(dān)，比如肺部，肝臟，胰腺等，對身體健康帶來不利的影響。

所以在吃晚飯的時候，應(yīng)該適當(dāng)控制好量，每天可以堅持吃七八分飽，這樣能夠給胃部消化的空間，對身體的健康也有好處。

保持清淡

由于現(xiàn)在人們的生活條件有了很大的改善，但是晚飯盡量避免吃一些高脂肪、高油膩類的食物，應(yīng)該保持清淡的飲食，避免攝入過多的熱量。

晚飯要保持葷素搭配，營養(yǎng)均衡，可以多吃蔬菜或者是水果，有利于加快新陳代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動速度，幫助身體清理毒素和垃圾，對減肥也有一定的幫助。

不要吃太晚

平時吃晚飯時盡量將時間提前，可以選擇在6點左右，如果晚飯吃得過晚，會造成食物得不到充分的消化和吸收，容易引起消化不良，還會影響到睡眠質(zhì)量。

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