幫你快速掉秤的5種晚餐湯
做減肥有些年頭了，我發(fā)現(xiàn)晚餐常吃這5種湯，對(duì)減肥幫助極大。

1、冬瓜海帶豆腐蝦仁湯。

用冬瓜200克，海帶50克，北豆腐80-100克，蝦仁50克。

冬瓜熱量極低，每百克只有10千卡；海帶含有高纖維素；北豆腐和蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。這么一搭配，完美。

2、番茄生菜瘦肉湯。

用番茄150克，生菜150克，豬里脊肉100克。

番茄熱量極低，每百克只有15千卡，還含有膳食纖維素；生菜熱量極低，卻富含維生素C；豬里脊肉脂肪含量相對(duì)低，且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量在21%左右。這三者搭配，也是很不錯(cuò)的“減肥湯”。

3、竹筍娃娃菜牛肉湯。

用竹筍200克，娃娃菜150克，瘦牛肉100克。

竹筍每百克熱量約23千卡，含纖維素2克；娃娃菜口感很好，熱量低，每百克只有13千卡，它含有的纖維素和維生素C的量也可以；瘦牛肉的蛋白質(zhì)含量在22%左右。這三者搭配，也很有利于減肥。

4、黃瓜紫菜雞蛋蝦仁湯。

用黃瓜300克，干紫菜20克，雞蛋一只，蝦仁50克。

黃瓜熱量極低，每百克只有16千卡，且含有丙醇二酸，這種物質(zhì)有利于抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪；紫菜的纖維素含量極高，大概在22%；

雞蛋營(yíng)養(yǎng)非常全面，比如含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)；蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。這四者搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，又有利于減肥。

5、泡菜菌菇雞肉湯。

用泡菜50克，金針菇250克，胡蘿卜片50克，去皮雞腿肉120克。

泡菜一般熱量都不高，每百克在24千卡左右，但是脂肪含量極低。金針菇富含纖維素，胡蘿卜富含維生素A和纖維素。

去皮雞腿肉，口感好，且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量在24%左右。這四者搭配，真是好看，好吃，飽腹感強(qiáng)，還有利于減肥。

我?guī)н^(guò)一位200多斤的胖友，晚餐常吃這幾種湯，食用油限制在6克以?xún)?nèi)，半年瘦了近50斤。

當(dāng)然，她減肥效果這么好，早餐和午餐也做了飲食調(diào)整，不過(guò)這幾種低熱量的蔬菜湯，也起了不小的作用。

我一直強(qiáng)調(diào)一句話(huà)：晚餐決定體重。

如果能夠持續(xù)地吃對(duì)晚餐，減肥就成功了一半。

我是杜軒建，一個(gè)“靠點(diǎn)譜”的營(yíng)養(yǎng)師。

#杜軒建##營(yíng)養(yǎng)減重#

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