晚餐決定了你的體重跟壽命，如果你總是大魚大肉，胡吃海喝，那么身材很容易發(fā)胖，還容易出現(xiàn)高血脂等三高疾病，加重身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，自身壽命也會(huì)受到影響。

晚餐吃對(duì)了，可以讓你持續(xù)掉秤，不知不覺瘦下來！減肥過來人分享：堅(jiān)持5個(gè)晚餐原則，第二天體重輕松下降！

1. 控制熱量攝入，飯吃七分飽：

晚餐的熱量應(yīng)占全天總熱量的 30%，如果你一天的熱量攝入為1500大卡，建議晚餐的熱量控制在450大卡左右。

晚餐要清淡烹飪，采用清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹飪方式，減少食用油和鹽分的攝入，避免晚餐過于油膩和重口味。

飯前可以先喝一杯水提升飽腹感，晚餐保持七分飽原則，不要吃得過飽，感覺到大約七分飽時(shí)就停止進(jìn)食，這樣既不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，也能減少熱量攝入。

2. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：

蛋白質(zhì)能增加飽腹感，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多熱量。晚餐要避免高油鹽的烹飪方式，也要避免高脂肪的五花肉、肥肉，而要選擇低脂的肉類如雞胸肉、魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每餐100-120g的分量即可。

3. 多吃不同的蔬菜：

晚餐應(yīng)以蔬菜為主，各種白菜、西藍(lán)花、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、菜心等蔬菜富含纖維，熱量低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化和排出體內(nèi)廢物，是晚餐的最佳選擇。建議，晚餐蔬菜攝入量在200-300g左右。

4. 少精細(xì)碳水主食：

適當(dāng)減少晚餐中碳水化合物的量，尤其是精制米面，可以用部分粗糧如紅薯、紫薯、玉米等來替代。

晚餐主食分量為一拳頭左右，小基數(shù)人群為半拳頭，增加全谷物、薯類等富含膳食纖維的主食，既能增加飽腹感，又有助于消化，避免血糖快速上升。

5. 拒絕夜宵原則：

早點(diǎn)用餐，盡量在睡前 3 小時(shí)左右吃完晚餐，給身體足夠的時(shí)間消化和代謝，避免食物在體內(nèi)堆積。

吃完晚餐后，不再額外進(jìn)食夜宵，避免額外的熱量攝入，讓腸胃得以休息，睡覺的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂。

如果你能堅(jiān)持這 5 個(gè)晚餐原則，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息，比如飯后散步15分鐘，盡量在11點(diǎn)前睡覺，相信您第二天的體重會(huì)有所下降。

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