減肥的人，要知道什么能做，什么不能做，才能有效提升熱量缺口，促進體重的下降。減肥期間，做到這5個不，你的掉秤速度會比別人快很多！

1、不吃零食、不喝飲料

零食和飲料往往是隱藏的熱量炸彈，卻總是被低估了。那些誘人的巧克力、薯片、糖果等零食，熱量比米飯要高得多，是體重增長的“幕后黑手”。

而飲料中的糖分是脂肪堆積的元兇，2杯奶茶的熱量可能就超過了一頓正餐的熱量，一周2杯奶茶，一個月你的體重可能就會增長一斤左右。減肥的人要戒零食跟飲料，你的體重下降速度會很快。

2、不吃撐自己

我們的胃是有彈性的，總是過度填充，它就會逐漸被撐大，飯量就會越來越大，不利于控制熱量攝入，腸胃負擔會加重，身材也容易在不知不覺中發(fā)胖。

正確的方式應(yīng)該是：三餐定時，吃飯先吃低熱量的蔬菜，再吃高熱量食物，保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以給胃預(yù)留一點點空間，一頓飯下來的熱量攝入至少會減少15%以上，還能慢慢縮小胃容量，熱量攝入可以得到有效的控制，體重也容易控制下來。

3、不要吃太快

不同的人吃飯速度是不同的，而那些幾分鐘吃完一頓飯的人，容易過量進食而不自知。因為大腦接收飽腹信號大概要20分鐘，如果你吃飯速度太快，就會出現(xiàn)胃已經(jīng)填滿食物了，但是大腦卻覺得沒有飽，想要進一步進食的欲望，不利于減肥。

而吃飯細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次的人，大腦可以及時接收飽腹信號，一頓飯下來的熱量攝入會比狼吞虎咽的人減少很多，減肥速度也會更快。

4、不要久坐不動

現(xiàn)代人都習(xí)慣了坐著，而久坐不動是健康的一大殺手。長時間的靜坐不但會加速肌肉退化、關(guān)節(jié)老化速度，還會使身體的代謝速度減緩，脂肪更容易堆積。

想要提升減肥速度，我們需要督促自己動起來，比如上下班步行20分鐘再搭車。辦公的時候坐著1小時就起來活動5分鐘，可以激活身體肌群，加強血液循環(huán)。

周末的時候多參加戶外體育鍛煉，比如跑步、爬山、攀巖等，可以提升活動代謝，預(yù)防并且改善久坐疾病。

5、不要太晚睡覺

睡眠對減肥的影響，同樣是被很多人低估了。你可能不知道，當一個人睡眠不足時，體內(nèi)的壓力激素會增加，從而導(dǎo)致食欲亢進，增加體重上升的風(fēng)險。

長時間熬夜、睡眠不足7個小時，還會加速身體衰老進度，身體的熱量消耗也會大不如前，發(fā)胖幾率也會進一步提升。

減肥的人，應(yīng)該調(diào)整生物鐘，早一點睡覺可以避免夜間進食，還能保證充足睡眠時間，有助于身體的恢復(fù)，促進新陳代謝，從而提升減肥進度。

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