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告別無效減脂有氧運(yùn)動(dòng)這樣練讓你快速掉秤
如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)？
看心率，做有氧運(yùn)動(dòng)心率會保持最大心率的60%～80%之間，而無氧運(yùn)動(dòng)則會達(dá)到170～180次/分以上
?♀?有氧和無氧哪個(gè)減肥效果更好？
?有氧運(yùn)動(dòng)：減脂效果好，但是在減掉脂肪的過程的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸
?減脂期、塑形期該如何分配兩者？
減脂期有氧與無氧占比應(yīng)為6:4
（大基數(shù)可適當(dāng)調(diào)整為7:3）
塑形期有氧與無氧占比為4:6
??運(yùn)動(dòng)中是先有氧還是先無氧？
最好的順序應(yīng)該是熱身—無氧—有氧—拉伸
因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前先做無氧，可以幫助先消耗體內(nèi)的糖，使得之后進(jìn)行的有氧直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時(shí)間??
本期出品：重塑健身工作室
門店地址：合肥

2023-10-29 05:33

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