兒童健康飲食的五大原則

　　兒童健康飲食須遵循的五大原則-東方啟音

　　1、簡(jiǎn)單

　　烹飪時(shí)運(yùn)用簡(jiǎn)單的食材和工具；

　　菜譜中的食材和配料容易準(zhǔn)備；

　　適用于兒童和成人；

　　購(gòu)買時(shí)選擇健康的；

　　2、新鮮

　　食材盡可能新鮮；

　　早餐至少包含一種蔬菜或水果；

　　午餐和晚餐至少包含兩種蔬菜；

　　小吃或甜點(diǎn)中至少包含一種蔬菜或水果；

　　了解如何存儲(chǔ)或保證食材新鮮的方法；

　　3、均衡

　　保證食物的多樣化；

　　每餐小吃或正餐都添加水果和蔬菜；

　　保證攝入全麥類和谷物類食物；

　　多食用豆類食品；

　　食用低脂乳制品；

　　食用瘦肉和家禽；

　　食用富含脂肪的魚(yú)；

　　4、健康

　　經(jīng)常喝水；

　　限制糖分飲料的攝入；

　　學(xué)會(huì)分類；

　　多吃復(fù)合不飽和脂肪酸食物，少吃飽和脂肪酸食物；

　　減少鹽分?jǐn)z入；

　　少吃糖；

　　選擇健康的烹飪方法；

　　5、持續(xù)

　　和他人分享食物；

　　了解如何種植食材；

　　多吃本地產(chǎn)品；

　　多吃時(shí)令蔬菜和水果；

　　建立于不同地區(qū)食物上的聯(lián)系；

　　減少食物浪費(fèi)；

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。