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從減肥到健康：我的生活方式轉變之路

來源：泰然健康網時間：2025年06月29日 01:04

01減肥經驗分享

▍ 減肥成果與變化

我，身高157cm，曾有過一段減肥的經歷。曾經，我的體重達到了116-118斤，而如今，經過努力，我已經成功減至97-98斤，并且一直保持著這個狀態(tài)，沒有出現(xiàn)反彈。這一過程，不僅讓我變瘦，更讓我收獲了健康的生活方式。

瘦了之后，我能夠隨心所欲地穿上那些曾只敢在少女時期嘗試的衣服，這無疑讓我感到非常愉悅。更令我欣喜的是，減肥帶來的不僅僅是外觀上的變化，更讓我在走路時變得輕盈，呼吸變得順暢，睡眠質量也有了顯著提升。拍照時，我也因為身材的改善而更加上鏡，人也因此變得陽光自信。

▍ 理念的轉變

年輕時，我曾一度熱衷于減肥，希望達到某個理想的體重，從而變得更好看。然而，我逐漸意識到，單純的變美并不是生活的全部重心，它并不能給我?guī)黹L久的幸福和滿足感。

真正激發(fā)我堅定減肥決心的是2024年。那一年，我長期困擾的濕疹問題愈發(fā)嚴重，天熱時雙腿密不透風，那種痛苦深深困擾著我。同時，我的兒子即將參加高考，我深知自己需要樹立一個好榜樣，與他一同努力。

減肥的過程并不簡單，它需要時間、耐心和堅持。我摒棄了那種期待快速瘦身、然后可以放縱飲食和運動的想法。我明白，真正的改變來自于日常習慣的持續(xù)改善，比如將奶茶替換為牛奶、減少對飲料的依賴、增加粗糧攝入、控制飲食量等。這些小小的改變，雖然起初可能并不顯著，但長期堅持下來，卻能帶來身體和精神的雙重提升。

生活方式的轉變是一個循序漸進的過程，它需要時間和努力。我們應該把自律視為一種對自己的長遠關愛，而不是嚴苛的束縛。通過養(yǎng)成健康的生活習慣，我們能夠塑造更加健康的身體和心靈。

▍ 可持續(xù)的飲食方式

選擇自己做飯，享受美食的同時也確保了飲食的健康。對于那些追求無痛苦生活、注重可持續(xù)性的人來說，這里分享幾個易于堅持的飲食方法：

一、適量減少優(yōu)質碳水攝入，而非完全斷絕

這意味著在日常飲食中，我們應該增加肉、菜、粗糧的攝入，同時減少白飯、白面、動物脂肪（如五花肉、內臟等）、油炸食品（如油條、燒餅等）、加工食品（如罐頭、腌菜等）、膨化食品（如爆米花、饅頭等）及各種小吃（如米線、麻辣燙等）的攝取。

二、降低油脂攝取

在飲食中，應避免過多攝入肥牛肉、肥羊肉、油渣、豬五花、豬骨等高脂食物。同時，減少花生油、菜籽油等油脂的攝取。烹飪時，建議每個菜肴都僅使用少量油，并避免單一油種的使用，如家中可交替使用豬油、橄欖油、亞麻籽油等，以獲取更均衡的脂肪來源。

三、控制糖分攝入

應避免食用各類蛋糕、糖加工零食及可樂等高糖分食品。然而，水果中的果糖可以適量攝入，建議選擇如番茄、奇異果、蘋果、藍莓、草莓等低糖水果。控制糖分攝入后，通常會感受到精神狀態(tài)的提升，身體疲勞感減少，精力更為充沛，甚至皮膚也會顯得更加細膩和有光澤。

四、構建合理健康的飲食結構

遵循211飲食法，即2拳頭的蔬菜、1拳頭的蛋白質食物和1拳頭的主食。你會發(fā)現(xiàn)，這樣的飲食結構下，可選的食物種類繁多，足以讓你輕松搭配出美味的三餐。

我們家中常吃的食材包括魚蝦、蛋奶、牛肉、牛筋、雞腿肉、雞胸肉、黃瓜、苦瓜、葉子菜、芹菜、玉米、西蘭花、蘿卜、紅薯、紫薯和山藥等。這些食材既適合蒸煮，也適合少量油煎炒，非常健康且美味。

此外，還有一些小貼士可以幫助你逐漸提高自律水平：盡早放下筷子、做飯做菜時適量減少分量、在外面吃飯時準備一杯白水涮油。如果實在餓了，不妨喝杯無糖酸奶或吃幾顆堅果來緩解饑餓感。

關于食譜的建議：早餐可以選擇雞蛋（水煮、油煎或荷包均可）、青菜（約2拳頭的分量）以及半個牛油果或紫薯一個或玉米一小段；午餐則推薦2拳頭的蔬菜（少鹽）、1拳頭的各種炒肉或一個雞腿、蝦或魚，再加上半個貝貝南瓜或1拳頭白米飯、紅薯或兩三段山藥等；晚餐則可以選擇水煮娃娃菜、各種水煮菜或低油炒菜，或者一個西紅柿、一碗減脂湯或酸奶等。

在遵循食物多樣化的原則下，你可以自由搭配餐點，關鍵是要掌握好飲食結構和適量原則。

▍ 選擇適合的運動

最初，我曾嘗試過一些稍具強度的運動，但鑒于我的眼睛和頸椎條件，最終我選擇了散步和游泳。我每天早晚堅持步行上班，提前10分鐘出發(fā)，享受著步行對關節(jié)的輕柔沖擊和適度的運動。游泳則是超重或肥胖者的理想選擇，水的浮力能減輕關節(jié)負擔，同時大量消耗熱量。我每周游3-5次，每次30-40分鐘，感受著心肺功能的提升和能量的高效消耗。

然而，由于工作原因，我實際參與游泳的時間并不多，主要還是以快走為主。但無論如何，能夠歷經自我挑戰(zhàn)，成功減肥，從沉入水底到躍出水面親吻陽光，這都讓我感到無比驕傲。當初作出改變的那一刻或許并不容易，但如今回望，那段堅持的歲月已閃耀如鉆石般的光芒。當生命的波濤洶涌而來時，我能夠挺立其中，既美麗又充滿力量地應對每一個挑戰(zhàn)。