英國有研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因?yàn)檎玖r，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。研究表明，這些問題可以靠“站”來解決。

靠墻站——緩解脊椎病、幫助減肥！從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

站著做俯臥撐——緩解肩不適！面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕＿@樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松！骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

背手站——緩解脂肪肝！很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。所以，大家平時可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，堅(jiān)持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

飯后站——緩解胃食管返！流胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅(jiān)持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。

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