每個(gè)人都有惰性，有一句俗話形容的貼切：“站著不如坐著，坐著不如躺著?！痹诂F(xiàn)代社會(huì)，生活條件越來(lái)越好，越來(lái)越便利的時(shí)候，我們更容易犯懶，舒服的同時(shí)，身體不僅僅會(huì)肥胖起來(lái)，還會(huì)帶來(lái)很多健康隱患。

即使不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，也都知道久坐對(duì)身體健康有害，不想運(yùn)動(dòng)，又可以對(duì)健康甚至減肥有益的方法，你知道該怎么做嗎？

在你真的想實(shí)施前，有必要認(rèn)真認(rèn)知一下久坐到底會(huì)對(duì)身體有什么傷害，在你足夠關(guān)注之后，相信你才會(huì)有實(shí)施的動(dòng)力，即使再簡(jiǎn)單的事，如果沒(méi)有得到自己充足的重視時(shí)，你也很難去堅(jiān)持。

久坐對(duì)身體的傷害有多大？

久坐會(huì)導(dǎo)致不正確姿勢(shì)和相關(guān)健康問(wèn)題，不良的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部和背部拉傷以及其他肌肉骨骼問(wèn)題，包括腰痛、椎間隙縮小和椎間盤(pán)脫垂。

影響生活質(zhì)量的最常見(jiàn)健康問(wèn)題之一就是肌肉骨骼問(wèn)題，其范圍從頸部和肩部勞損到背部疼痛等等。

此外，久坐會(huì)對(duì)人體血液循環(huán)產(chǎn)生負(fù)面影響，一旦血液循環(huán)因久坐而減慢，你身體的不同部位可能會(huì)經(jīng)歷血流量減少，最終導(dǎo)致神經(jīng)疼痛和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，這些疾病與血流量不當(dāng)導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)和氧氣缺乏有關(guān)。

例如：在吃完飯后，我們血糖水平會(huì)上升，如果我們大部分時(shí)間都坐著，那么我們的身體很難調(diào)節(jié)血糖水平。此外，長(zhǎng)期坐著還會(huì)對(duì)大腦健康和記憶產(chǎn)生負(fù)面影響。

不運(yùn)動(dòng)又想對(duì)身體有益的時(shí)候，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

很簡(jiǎn)單的方法就是，站立。

站立對(duì)健康和減肥能起到什么作用？

站立對(duì)健康益處則包括：

與坐姿相比，更多的肌肉激活；

有助于增強(qiáng)你的核心肌肉和腿部、腳踝和腳部的肌肉。

更高的糖燃燒水平；

站立比坐著可以燃燒更多的熱量，還能促進(jìn)新陳代謝的健康。

提高胰島素敏感性和長(zhǎng)期的心臟健康益處；

如果使用站立來(lái)代替坐著可以導(dǎo)致脂肪和血糖水平的降低是有幫助的，僅坐著相比，站立和行走顯著降低了女性的平均血糖水平和胰島素水平；

并且有助于對(duì)抗神經(jīng)衰老問(wèn)題（例如中顳葉退化,這是大腦中存儲(chǔ)記憶的區(qū)域）；

站立到底能消耗多少能量？

站立可以幫助維持你的脂蛋白脂肪酶水平，這是一種你的身體用來(lái)轉(zhuǎn)換脂肪為能量的酶。

很明顯，站著比坐著要消耗更多的能量，脂蛋白脂肪酶在以甘油三酯的形式分解脂肪方面起著至關(guān)重要的作用，在僅僅90秒的停留時(shí)間里，酶就會(huì)起反應(yīng)并開(kāi)始使用能量。

研究表明，站立導(dǎo)致你的身體吸收了更多的肌肉來(lái)保持你的直立，需要更多的能量。

如果將熱量燃燒的比例列為0到100，坐姿為0，游泳和跑步等活動(dòng)為100，那么站立大約為5到10。

同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，男性站立時(shí)燃燒的熱量每分鐘增加了0.2卡路里。女性站立時(shí)燃燒的熱量每分鐘增加了0.1卡路里，因?yàn)槟行员扰砸懈嗟募∪赓|(zhì)量 ，而熱量燃燒量與站立時(shí)激活的肌肉質(zhì)量成正比，所以男性站立時(shí)燃燒的熱量是女性的2倍。

根據(jù)梅奧診所發(fā)表的一項(xiàng)研究，從長(zhǎng)期來(lái)看，—每天6小時(shí)站立而不是坐著可以幫助人們減肥。這意味著可以幫助143磅的人每天多燃燒54卡路，在一年的時(shí)間里,加起來(lái)等于5.5磅的脂肪。

總結(jié)：

避免一次坐幾個(gè)小時(shí)是很重要的，站立是非常好的第一步，會(huì)使你的生活更健康一些，站立不僅會(huì)燃燒更多的熱量，額外的肌肉活動(dòng)的好處可能會(huì)超越減肥。

可以試著在站立中加入一些運(yùn)動(dòng)：

例如：向前俯身，小腿抬起；蹲起；在椅子上傾斜在桌子上俯臥撐或者拉伸；或者可以輪流站著和坐著，以緩解你的腳上的壓力，或者在休息間鍛煉小腿、髖部和腿筋,以舒緩肌肉。

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間站立可能看起來(lái)難以控制，特別是那些在辦公室工作的人，但是對(duì)于每天坐12個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，把坐時(shí)間減少到一半會(huì)帶來(lái)很大的好處。

建議工作性質(zhì)是一整天都坐著的人，坐一小時(shí)或30分鐘就起身到處走走，離開(kāi)你的辦公桌，散散步；在你的體重重心移動(dòng)的同時(shí)，不僅緩解了肌肉的僵硬，也會(huì)讓身體與精神減輕壓力。

總之，站著比坐著會(huì)消耗更多的卡路里，但這并不能取代鍛煉的需要。你的身體仍然需要一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒更多的卡路里，促進(jìn)血液循環(huán)，保持健康的體重。

作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載）

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