減肥是一個永恒的話題，夏天到了，為了穿衣服好看要減肥，冬天冷了也不能胖，因為年底你可能要相親，見想見的人，如果依舊胖著多尷尬，因此一年總在減肥中度過，那具體每天要消耗多少卡路里才能減肥呢？

每天要消耗多少卡路里才能減肥

低于自身熱量攝入，造成熱量缺口就能減肥。

一般來說，一個健康的成年人，即使一整天下來躺著不動，身體也會消耗掉約1500大卡的熱量，如果你是不怎么運動的人，那么每日保持熱量攝入在1500大卡便不會胖，若是低于這個熱量攝入，就能達到減肥的效果，要是再加上適當(dāng)?shù)倪\動，消耗更多的卡路里，則減肥效果會更加明顯。

備注

減肥計算公式：每日攝入的熱量（每日消耗總熱量=基礎(chǔ)代謝+活動（運動健身）消耗熱量+食物熱效應(yīng)）≦每日總消耗的熱量。

基礎(chǔ)代謝公式：655+（9.6*體重kG）+（1.8*升高CM）-（4.7*年齡）

每天消耗200千卡能減肥嗎

保證飲食不變或減少的情況下，能短期減肥。

一個人一天除了自身的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量以外，通過其他活動多消耗了200千卡的熱量，比如散步慢走50分鐘，在這種情況下，只要保證原來的飲食熱量攝入不變或低于原來的飲食熱量攝入，就能達到減肥效果，但這種效果一旦穩(wěn)定，身體適應(yīng)了你身體的熱量消耗強度以及飲食熱量攝入之后，就不會再掉體重了，此時你需要再增加運動量或減少飲食達到減肥效果。

消耗800千卡什么概念

1、睡覺半天不吃不喝可以消耗800千卡。

2、在飲食熱量和身體基礎(chǔ)熱量持平的情況下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。

3、如果是運動的話，消耗800千卡需要慢跑1小時40分鐘、騎自行車12—16公里每小時騎行3個半小時、游泳1個半小時、瑜伽4個小時.

但若是攝入800千卡則非常簡單：只需吃兩包大份的薯條或一個漢堡包和一包小份的薯條或200克蛋糕即可。

運動減肥消耗熱量表

以常見的各項運動消耗熱量為例，在同樣的運動、同樣強度下對比男66公斤，女56公斤在30分鐘運動的熱量消耗：

1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.

2、跑步：走跑結(jié)合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。

3、自行車：12—16公里/小時男132千卡、女111.9千卡。

4、籃球：一般男198千卡、女168千卡；比賽男231千卡、女195.9千卡。

5、羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比賽男231千卡、女195.9千卡。

6、足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比賽男330千卡、女279.9千卡。

7、跳繩：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。

8、游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。

9、俯臥撐：中等強度男148.5千卡、女126千卡。

10、瑜伽：中等強度男132千卡、女111.9千卡。

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