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每天消耗多少卡路里能減肥，一天攝入多少大卡可以減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 13:00

很多人都知道減肥的關(guān)鍵在于控制每日攝入的總熱量，并且通過運(yùn)動來消耗多余的熱量，只有每日攝入的熱量低于消耗量，才能達(dá)到減肥目的。那么每天消耗多少卡路里能減肥，一天攝入多少大卡可以減肥呢?

一、每天消耗多少卡路里能減肥

每天消耗多少卡路里能夠減肥，主要與熱量攝入多少有關(guān)。只要保證每天的熱量消耗大于熱量攝入，就可以達(dá)到減肥目的。比如每天攝入2000大卡的成年人，除了基礎(chǔ)代謝所需的1200到1400大卡以外，還要通過運(yùn)動及勞動來消耗至少600到800大卡，才能保證自身儲存的糖原及脂肪得到消耗。

二、一天攝入多少大卡可以減肥

1、與基礎(chǔ)代謝有關(guān)

一天攝入多少大卡可以減肥，首先要考慮個人的基礎(chǔ)代謝。在一天躺著休息的情況下，成年女性大約需要消耗1200-1500大卡，而成年男性大約需要消耗1500-1800大卡，這是由個人基礎(chǔ)代謝來決定。對于減肥者來說，如果沒有運(yùn)動及體力勞動，那么建議每天攝入1000到1200大卡。

2、與運(yùn)動量及勞動量有關(guān)

對于減肥者來說，除了基礎(chǔ)代謝，還要考慮個人的運(yùn)動及勞動情況，才能計算出合理的熱量攝入。比如沒有體力及腦力勞動的情況下，每天慢跑1小時大約消耗500到800大卡的熱量，再加上基礎(chǔ)代謝，那么女性每天攝入的熱量不應(yīng)該超過1700到2300大卡，男性不應(yīng)該超過2000到2600大卡。

結(jié)語：每天消耗多少卡路里能減肥，這要看個人攝入了多少熱量。只要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以消耗體內(nèi)儲存的糖原及脂肪，從而達(dá)到減肥目的。