正確走姿VS錯(cuò)誤走姿

　　腳跟的位置

　　○跨出腳步時(shí)，以腳跟著地

　　×跨出腳步時(shí)，腳尖先著地，容易造成膝蓋受傷

　　肩膀的力量

　　○肩膀下壓，上半身自然放輕松

　　×不自覺的聳肩，越走身體越僵硬

　　抬頭挺胸的姿勢(shì)

　　○抬頭挺胸收小腹，越走身材越漂亮

　　×彎腰駝背，眼睛垂視，體態(tài)看起來(lái)既懶散又不美觀

　　After walking：伸展運(yùn)動(dòng)避免走出蘿卜腿

　　進(jìn)行完30分鐘的走路有氧運(yùn)動(dòng)后，回家的肌肉伸展操是絕對(duì)少不了的，不然就會(huì)出現(xiàn)可怕的蘿卜腿哦!

　　動(dòng)作1：坐姿前彎 伸展大腿后側(cè)、小腿后側(cè)的肌肉

　　Step1.雙腿并攏坐在地板上，身體向前延伸拉長(zhǎng)，腳底板勾起;

　　Step2.上半身前傾，雙手扶在腳尖，保持15秒鐘。

　　動(dòng)作2：彎腿前傾 伸展大腿外側(cè)、后側(cè)和小腿后側(cè)肌肉

　　Step1.坐在地板上，右腿彎曲，右腳抵在左大腿向前延伸，將腳底板勾起;

　　Step2.上半身前傾，雙手扶住腳尖，保持15秒鐘，然后換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作3：三角站立前彎 伸展大腿后側(cè)肌肉和腰背肌肉

　　Step1.腳尖向前，雙腿打開一只腿的長(zhǎng)度，身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手叉腰;

　　Step2.下半身保持不動(dòng)，上半身保持直線向前彎，保持15秒鐘。

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