「減脂期飲食搭配公式」

　　1、健康減肥飲食每日攝入占比

　　纖維膳食45%；碳水25%；蛋白質(zhì)30%

　　注意：不吃碳水≠瘦；減肥≠不吃碳水

　　2、膳食萬能搭配公式

　　早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維

　　午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)十膳食纖維

　　晚餐：蛋白質(zhì)+膳食纖維

　　3、注意事項(xiàng)

　　每餐不要吃太飽，吃七分飽

　　每餐最后吃碳水

　　吃飯速度不要太快，盡量細(xì)嚼慢咽

　　每日保證飲水200ML

　　身體不舒服，馬上及時(shí)停止 #張淋琳健康頻道[超話]# #健康知識打卡月#

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