近日發(fā)布的《2024健康睡眠白皮書》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均在0點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人群睡眠質(zhì)量欠佳。睡眠障礙有三大類型：睡不著、睡不醒、睡不好。醫(yī)生告訴記者，我國失眠癥患者約占普通人群的38.2%，比國際平均水平要高出約5%。

健康睡眠時間是幾個小時？

發(fā)育期：在人體生長發(fā)育的每個階段都是不同的，在成年人階段，睡眠時間也是因人而異，通常保持在6～9小時不等，一般認為7小時為宜。嬰幼兒的睡眠時間通常需要10小時以上。

體力恢復期：普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，并能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。在人體未成年階段的正常睡眠時間，表現(xiàn)為年齡越小，則所需的睡眠時間越長，因為人體依靠睡眠時間來實現(xiàn)生長發(fā)育的過程。一般新生兒每天需要14～16小時的睡眠；嬰兒階段需要12～16小時；幼兒期每天保證11～13小時的睡眠；學齡期兒童需要9～12小時的睡眠；青少年每天需要8～10小時的睡眠。

成年人/老人：成年人每天工作繁忙，但仍然需要至少5～7小時的時間睡眠來修復身體，確保第二天工作生活的精力。但進入老年階段，睡眠可減少到6小時左右。老年人在保證睡眠時間的同時，更要注意睡眠質(zhì)量。合理的睡眠時間應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準，所以最后提醒大家不要太計較睡眠時間。

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