利用閑散時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，是時(shí)下越來(lái)越流行的輕運(yùn)動(dòng)、微運(yùn)動(dòng)概念，它鼓勵(lì)大家用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以能量強(qiáng)度不大，可以足不出戶，但一樣可以達(dá)到鍛煉效果。

今天小羊要給大家介紹一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能起到鍛煉效果，還能減脂瘦身——跳繩。

一、跳繩對(duì)身體有什么好處？

跳繩是一項(xiàng)高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，除了可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，還能使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次，跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。

不僅如此，正確且適當(dāng)?shù)奶K還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

另外，跳繩對(duì)場(chǎng)地的要求低，非常方便開(kāi)展訓(xùn)練。任何地方都可以是你的健身房，讓你隨時(shí)隨地鍛煉塑身。

二、跳繩的正確方法

不過(guò)，跳繩好處雖多，用錯(cuò)了方法卻可能加重身體的負(fù)荷。

所以我們跳繩的時(shí)候要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷：

跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。不要用肩大幅度揮動(dòng)繩子，學(xué)會(huì)用小臂及手腕的力量。應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最長(zhǎng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

三、在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，還需注意以下幾點(diǎn)

要控制好時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。剛開(kāi)始跳繩時(shí)，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長(zhǎng)可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)。但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，切忌不可強(qiáng)撐。要穿對(duì)鞋。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。要選對(duì)繩子。繩子軟硬、粗細(xì)、長(zhǎng)度要適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。要找對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，造成運(yùn)動(dòng)傷害。要了解決自身情況。體重超重、膝蓋不好、心臟病、高血壓的朋友要慎重選擇，遵從醫(yī)囑。要注意前熱身和后冷身。跳繩前，要做熱身運(yùn)動(dòng)，有效也避免運(yùn)動(dòng)損傷。跳繩后，要記得做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。

此外，女生跳繩的時(shí)候最好要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

裝備推薦：牛皮跳繩。比起鋼絲和PVC的，牛皮繩確實(shí)耐磨，而且不受低溫影響，會(huì)越用越順手，彈性也會(huì)越來(lái)越好。

最后提醒一句：跳繩雖好，也要看適不適合自己哦~

畢竟，運(yùn)動(dòng)是為了健康，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。

脊柱特工專注運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)，為您提供專業(yè)指導(dǎo)，進(jìn)行足底壓力檢測(cè)、糾正下肢的異常力線、訓(xùn)練核心，更能為您解決因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的足踝痛、膝蓋痛問(wèn)題，確保您運(yùn)動(dòng)無(wú)憂！

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