利用閑散時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，是時(shí)下越來越流行的輕運(yùn)動(dòng)、微運(yùn)動(dòng)概念，它鼓勵(lì)大家用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以能量強(qiáng)度不大，可以足不出戶，但一樣可以達(dá)到鍛煉效果。
今天本羊要給大家介紹一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能起到鍛煉效果，還能減脂瘦身——跳繩。
跳繩是一項(xiàng)高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，除了可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，還能使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心。
有測試顯示，每分鐘跳140次，跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。
不僅如此，正確且適當(dāng)?shù)奶K還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
另外，跳繩對場地的要求低，非常方便開展訓(xùn)練。任何地方都可以是你的健身房，讓你隨時(shí)隨地鍛煉塑身。
二、跳繩的正確方法不過，跳繩好處雖多，用錯(cuò)了方法卻可能加重身體的負(fù)荷。
所以我們跳繩的時(shí)候要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷：
跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 不要用肩大幅度揮動(dòng)繩子，學(xué)會用小臂及手腕的力量。 應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。 跳繩時(shí)間不宜過長，最長不超過兩個(gè)小時(shí)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。
1.要控制好時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
剛開始跳繩時(shí)，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)。但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來判斷運(yùn)動(dòng)量，切忌不可強(qiáng)撐。
2.要穿對鞋。
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3.要選對繩子。
繩子軟硬、粗細(xì)、長度要適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
4.要找對運(yùn)動(dòng)場地。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
5.要了解決自身情況。
體重超重、膝蓋不好、心臟病、高血壓的朋友要慎重選擇，遵從醫(yī)囑。
6.要注意前熱身和后冷身。
跳繩前，要做熱身運(yùn)動(dòng)，有效也避免運(yùn)動(dòng)損傷。跳繩后，要記得做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。
穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
此外，女生跳繩的時(shí)候最好要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
裝備推薦：牛皮跳繩。比起鋼絲和PVC的，牛皮繩確實(shí)耐磨，而且不受低溫影響，會越用越順手，彈性也會越來越好。
最后提醒一句：跳繩雖好，也要看適不適合自己哦~
畢竟，運(yùn)動(dòng)是為了健康，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。
責(zé)任編輯：
