♀?宅家跳繩，輕松塑身不花錢(qián)！
看到哥哥在校田徑隊(duì)練習(xí)跳繩，她覺(jué)得哥哥好厲害，于是她決定自己在家嘗試。每天堅(jiān)持練習(xí)，從一開(kāi)始的不會(huì)甩繩到現(xiàn)在的連續(xù)跳152個(gè)不斷繩，雖然比不上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，但她已經(jīng)突破了自己，完成了質(zhì)的飛躍。

跳繩的好處
簡(jiǎn)單易行：不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始。
全身運(yùn)動(dòng)：跳繩是全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能燃燒全身各部位的脂肪，跳繩十分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
手腳協(xié)調(diào)：跳繩需要手腳協(xié)調(diào)配合，可以鍛煉大腦的協(xié)調(diào)能力。
增強(qiáng)心肺功能：跳繩可以增加心肺功能，鍛煉心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。
塑身效果：跳繩能夠達(dá)到塑身的效果。
燃脂持久：跳繩的燃脂效果時(shí)間更久，即使停下來(lái)還在燃脂。

兒童跳繩注意事項(xiàng)
呼吸節(jié)奏：跳繩時(shí)要保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習(xí)慣，好的呼吸節(jié)律可以發(fā)揮出更好的運(yùn)動(dòng)水平。
上身姿勢(shì)：上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋微微彎曲，腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，否則容易磨損膝蓋。
雙腳協(xié)調(diào)：跳起的雙腳要協(xié)調(diào)，與地面距離一般在3--5CM 左右，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
拉伸放松：跳完先慢走5分鐘再拉伸會(huì)更好。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量：養(yǎng)成習(xí)慣就好。
頻率適中：一周4次足夠。

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