跳繩不瘦？試試這些飲食小妙招！
最近有不少小伙伴問我跳繩怎么吃才能瘦，其實(shí)關(guān)鍵就在于飲食。給大家整理了一些跳繩時的飲食小技巧，希望能幫到你們！
健康減脂的飲食原則 ?
首先，飲食的基礎(chǔ)公式就是：蛋白質(zhì)＋膳食纖維、維生素＋碳水。簡單來說，就是要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量。每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，平均大概在1200卡左右，所以至少要吃夠這個數(shù)。

有人可能會問，吃夠基礎(chǔ)代謝怎么會瘦呢？其實(shí)，熱量缺口=總攝入一總消耗的差距！總消耗包括基礎(chǔ)代謝、食物代謝、運(yùn)動代謝和日?；顒哟x，不僅僅是基礎(chǔ)代謝哦。
如何快速減脂不復(fù)胖？
增加力量訓(xùn)練和無氧運(yùn)動，讓身體肌肉結(jié)實(shí)，增強(qiáng)平時的基礎(chǔ)代謝，這樣即便不運(yùn)動時也能消耗更多熱量，變成不易胖體質(zhì)。

日常飲食也要注意，戒掉油炸、甜品、奶茶、糖油混合物這些高熱量食物。
減脂飲食食譜推薦
烹飪方法：蒸煮、油煎，不吃油炸，不加白糖。
主食：米飯、意面、茶麥面、饅頭、玉米、紅薯、低脂歐包、燕麥交替著吃。
紅肉：牛肉、羊肉、瘦豬肉。
白肉：雞腿肉、雞胸肉、魚、蝦。
蔬菜：多吃綠葉蔬菜。
早餐必吃！
一定要吃早餐！早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐不僅影響健康，還容易胖。
水果適量吃
水果放在白天吃，一天不超過200g。不要把水果當(dāng)正餐，不僅不減脂還增肥。
小貼士
不用頓頓白水煮菜，堅持不下去的！味蕾得不到滿足，吃再多也不會有滿足感的。可以試試一周兩次8小時飲食法（8小時內(nèi)吃完三餐）。
關(guān)于體態(tài)的小建議 ?♀?
學(xué)會腹式呼吸，收緊核心。
避免久坐，飯后多走動或者貼墻站。
站立時稍微收住下腹部和臀肌發(fā)力，身體重心稍微往后在腳掌后方。

希望這些小技巧能幫到你們，跳繩加合理飲食，瘦身不是夢！加油哦！

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