瑜伽山式站立練習(xí)是一種基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，有助于增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和柔韌性。首先，雙腳分開站立，寬度略大于肩寬。吸氣時(shí)，雙臂伸直向上舉，與地面垂直，掌心向前。接著，呼氣時(shí)身體前屈，背部保持平展，雙臂從大腿外側(cè)繞過(guò)，雙手在小腿后向前繞緊，頭部置于兩膝之間的空隙內(nèi)。最后，吸氣時(shí)身體還原回山式站立。這個(gè)動(dòng)作的呼吸要點(diǎn)是在身體前屈時(shí)呼氣，整個(gè)過(guò)程中保持呼吸自然深長(zhǎng)。意識(shí)上要控制雙腳穩(wěn)定身體，重心落在腳心，背部始終保持伸展。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是雙膝不能彎曲，大腿后側(cè)盡量伸展，脊柱盡量伸展。這個(gè)練習(xí)有助于提高身體的柔韌性和平衡感，適合瑜伽初學(xué)者和進(jìn)階練習(xí)者。

一、難度系數(shù)：5.0二、練習(xí)方法：1、以山式站立，雙腳分開略大于肩寬，吸氣，手臂伸直上舉，與地面垂直，掌心向前。2、呼氣，上體前屈，背部保持平展，雙臂從大腿外側(cè)繞過(guò)，雙手在小腿后向前繞緊，將頭放于兩膝之間的空隙內(nèi)，吸氣，還原回山式。三、呼吸要點(diǎn)上體前屈時(shí)呼氣，動(dòng)作過(guò)程中呼吸自然深長(zhǎng)。四、意識(shí)控制雙腳保持身體穩(wěn)定，身體重心落在腳心位置，背部始終保持伸展。五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)雙膝不能彎曲，大腿后側(cè)盡量伸展。脊柱盡量伸展。

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