跳繩目前是減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)。也是可以塑形的運(yùn)動(dòng)，有效時(shí)間內(nèi)所消耗的體能比較大，在跳躍的過程中全身肌肉都會(huì)緊張起來，并配合雙手?jǐn)[動(dòng)，使全身都能運(yùn)動(dòng)到。持續(xù)跳繩一個(gè)月以上的小伙伴，不僅能強(qiáng)化心肺機(jī)能、提升持久力，還可改善血液循環(huán)，加速體脂肪轉(zhuǎn)化成能量，養(yǎng)成不易胖體質(zhì)，并鍛煉肌肉協(xié)調(diào)力，讓動(dòng)作更為敏捷，彈跳效率更高。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)钠v也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

在開始之前，先做5分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，把肌肉活動(dòng)開，提高肌肉的溫度和幸福度。然后開始第1步。第1步：一分鐘熱身，不管任何跳繩方式，你熟悉的最好，只跳一分鐘。第2步：深蹲，這會(huì)有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，對(duì)于女生來說這種大肌肉群的鍛煉往往是最缺乏的。第3步：30秒快速跳。姿勢(shì)隨意，讓你的心跳加速，全身血液沸騰起來。

跳繩需要良好的身體協(xié)調(diào)性，所以假設(shè)你是初接觸跳繩，不要期望一開始就跳得像個(gè)職業(yè)拳手般。先試試雙腳起跳，慢慢來，輕輕跳起來則可，不用過高?？赡苣銜?huì)每5下就拌倒一次，但這是絕對(duì)正常，不要太失望。

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