男性都希望有一身強壯的肌肉，但是肌肉對身體要求很高，很多男性雖然每天堅持鍛煉身體，但是依然沒有肌肉。因此就有朋友希望可以借助增肌飲食來增加肌肉，來滿足自己對肌肉的需求，那么什么樣的飲食才是增肌飲食，才能滿足各位朋友對肌肉的需求呢?

食物增肌

想通過增肌飲食來增加肌肉，那么就必須知道什么食物可以增肌。首先就是高熱量的食物，熱量是促進肌肉生長的必需品，因此想要增肌，那么就要確保每日飲食攝入的熱量達到增肌的標準，這樣熱量才能促進肌肉生長。然后就是脂肪的攝入，脂肪酸是促進肌肉生長的作用物質，所以一定要每天攝入一定量的脂肪才可以，高熱量、高脂肪、高蛋白的飲食長期攝入以后，就能促進肌肉生長，達到增肌的目的。

增肌運動方法

當然增肌光靠飲食是不可以的，增肌要求每日飲食攝入的熱量很高，如果不運動，那么只會變成一個胖子。而運動也是有講究的，運動在精不在多，每天一個小時的運動時間，堅持一個周運動六天，就可以帶動全身的肌肉，在不斷的循環(huán)運動中，堅持兩三個月以后就會慢慢的有成效，增肌運動一定要適量，不可以運動量太大，否則反而很難堅持，從而沒有效果。

關于增肌飲食和增肌運動方法兩個問題，相信朋友們已經(jīng)得到滿意的答案，希望大家在增肌的時候，一定要制定一個合理的方案，然后長期堅持，這樣就會有很好的效果。有一身肌肉的男生對于女孩子來說，是比較有魅力，特別吸引女孩子的目標。所以，還單身的小伙子們趕緊行動起來吧。

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