增肌要如何補充鍛煉營養(yǎng)品 增肌需要通過攝入充足的蛋白質和營養(yǎng)素來支持肌肉生長，以下是一些補充鍛煉營養(yǎng)品的建議：1、蛋白粉：蛋白粉是一種方便易于消化的高蛋白食品，可作為增肌飲食中的重要組成部分，選擇優(yōu)質蛋白質來源，如乳清蛋白、麥芽蛋白等。2、支鏈氨基酸：BCAA是構成蛋白質的三種氨基酸之一，可以幫助減少肌肉損傷和促進肌肉生長，可在訓練前、訓練中和訓練后補充。3、肌酸：肌酸是一種天然存在于人體中的物質，能提高肌肉力量和耐力，同時促進肌肉生長，可在訓練前或訓練后補充。4、碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，在訓練前和訓練后攝入可為身體提供必要的能量。5、維生素和礦物質：維生素和礦物質對于肌肉生長和健康非常重要，確保攝入充足的維生素D、鈣、鐵、鎂等。在補充鍛煉營養(yǎng)品時，需要注意以下幾點：1、合理控制劑量：不要過量補充營養(yǎng)品，以免產(chǎn)生不良反應。2、按需補充：補充營養(yǎng)品應該根據(jù)個人的身體狀況和訓練計劃進行，每個人的需求不同，所以不能盲目仿效人的用法。3、選擇正規(guī)渠道購買：為了保證產(chǎn)品的質量和安全性，應該選擇正規(guī)渠道購買可靠的品牌。4、堅持健康飲食：無論如何，營養(yǎng)品只是輔助增肌的手段，重要的還是堅持健康飲食和規(guī)律鍛煉。 呂濤 副主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 三甲

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