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增肌增重喝什么牛奶

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 13:31

增肌、增重可以適量飲用全脂牛奶或高鈣低脂牛奶。但需要注意的是，增肌和增重期間要控制好飲食，并且需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

一、全脂牛奶

1.原因：全脂牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)飲用后能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，在一定程度上也能夠起到輔助增肌的作用；

2.好處：在日常生活中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)或者無氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、舉啞鈴等，能夠加快體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。另外也可以通過合理地安排膳食結(jié)構(gòu)來改善體重過輕的情況，比如多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，包括雞蛋、瘦肉、魚肉等，同時(shí)也可搭配新鮮的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，以保證機(jī)體攝入充足的營(yíng)養(yǎng)元素，為增肌提供能量支持。

二、高鈣低脂牛奶

如果想要增肌或者是增重，平時(shí)還要注意保持合理的飲食，盡量避免吃過多油膩性的食物，否則可能會(huì)影響到增肌效果。此外還需要注意加強(qiáng)體育鍛煉，才能夠使體內(nèi)的新陳代謝速度變快，有助于提高自身的免疫力。如果增肌增重效果不理想，則建議前往醫(yī)院普內(nèi)科就診，完善血常規(guī)檢查等明確診斷。

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