李常月 主任醫(yī)師 七臺河市人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長普外科尤其對肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨特的見解。擅長于膽囊炎，膽囊結(jié)石，結(jié)節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結(jié)腸癌痔瘡，肛裂。

提問

增肌肉需要攝取高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、雞蛋、燕麥、牛奶、西蘭花等。需注意的是，雖然這些食物有助于肌肉生長，但并不能直接用于治療或促進(jìn)肌肉增長。
1.雞胸肉
雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，有助于增加肌肉質(zhì)量。攝入后可為身體提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長發(fā)育。
2.雞蛋
雞蛋是天然的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每顆約含6g蛋白質(zhì)，適合增肌者作為補充。雞蛋中的蛋白質(zhì)被分解成氨基酸后能迅速被人體吸收利用，支持肌肉修復(fù)及增長。
3.燕麥
燕麥富含碳水化合物，能夠為身體提供能量，以支持度訓(xùn)練。此外，其膳食纖維含量高，有助于維持消化系統(tǒng)健康并控制食欲。
4.牛奶
牛奶中乳清蛋白和酪蛋白的比例適當(dāng)，易于肌肉合成。此外，牛奶還含有鈣質(zhì)，對骨骼健康有益。
5.西蘭花
西蘭花富含抗氧化劑和維生素C，可以幫助減少運動后的肌肉酸痛。同時，它也是一種低卡路里的蔬菜，適合增肌期間保持體重管理。
建議在增肌過程中保持均衡飲食，避免過量攝入油脂和糖分。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重或健身器械練習(xí)，以刺激肌肉生長。確保充足的休息時間，以便肌肉得以恢復(fù)和重建。

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