為什么重訓(xùn)、 高強度訓(xùn)練 、核心都做過了，肌肉還是不明顯？俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大于訓(xùn)練。有可能是缺少某些飲食的關(guān)系喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！

　　八種增肌食物

　　1 、酸奶

　　對于鍛煉后恢復(fù)及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的最佳組合。

　　而且添加水果的優(yōu)酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動后的蛋白質(zhì)流失現(xiàn)象。

　　2、橄欖油

　　橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養(yǎng)素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素E。

　　攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結(jié)腸癌、糖尿病和骨質(zhì)酥松癥的風(fēng)險。

　　3、水

　　肌肉中大約含有80 % 的水分，因此體內(nèi)的水分即使只有1%的變化也會影響運動性能和恢復(fù)，如果人體缺水，身體使用蛋白質(zhì)來建構(gòu)肌肉的速度就會降低。在水分充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。

　　“多喝水有益身體健康”人人知曉吧。

　　4、咖啡

　　適量的咖啡因有助于增強耐力，能夠刺激你進行更長時間的鍛煉。量和飲用的時間是關(guān)鍵。

　　注意：不適用有高血壓病史的人。

　　5、雞蛋

　　想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質(zhì)，雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來源，因為它是所有食物中蛋白質(zhì)含量最高的。

　　就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質(zhì)。

　　6、三文魚

　　三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構(gòu)肌肉。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。

　　吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。

　　7、 杏仁

　　杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素E，維生素E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之后受到損傷，促使肌肉生長更快。

　　一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機率。

　　8、牛肉

　　牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構(gòu)肌肉所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

　　每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對于促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。

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