血糖高？選對(duì)牛奶，血糖穩(wěn)穩(wěn)的！
最近有不少小伙伴問(wèn)我，血糖高還能不能喝牛奶？答案是：當(dāng)然可以！其實(shí)，住院的時(shí)候，醫(yī)生就建議我每天早上喝一杯牛奶，所以放心喝吧。牛奶不僅是蛋白質(zhì)的好來(lái)源，還能提供脂肪和鈣，對(duì)身體很有好處。
0乳糖牛奶 vs 普通牛奶

有人可能會(huì)想，0乳糖牛奶是不是升糖更慢？其實(shí)不然。0乳糖牛奶適合乳糖不耐受的人，但對(duì)于我們這些血糖高的人來(lái)說(shuō)，0乳糖并不是0糖，而是把牛奶中的乳糖分解成了葡萄糖和半乳糖，反而會(huì)讓血糖升得更快。所以，還是喝普通牛奶吧。
全脂牛奶 vs 脫脂牛奶

對(duì)于只有血糖高的小伙伴，我建議喝全脂牛奶。如果血糖和血脂都高，可以考慮脫脂牛奶。牛奶中的脂肪含量大概在3%左右，每天喝250ml的牛奶，脂肪帶來(lái)的熱量并不高，但脂溶性維生素會(huì)流失。所以，全脂牛奶更適合我們。
酸奶容易升糖嗎？

酸奶當(dāng)然可以喝，但要選對(duì)。一定要看配料表，選“真·無(wú)糖酸奶”。那種添加蔗糖的酸奶就別想了。更要注意的是，很多號(hào)稱“0蔗糖”的酸奶其實(shí)只是商家玩的概念，因?yàn)樗崮瘫旧肀容^酸，需要加大量糖來(lái)提升味道。我個(gè)人覺(jué)得，選配料表中只有“生牛乳+××菌”的希臘酸奶最友好，但別加附贈(zèng)的蜂蜜哦！
乳飲料、奶茶、咖啡拿鐵能喝嗎？
乳飲料：千萬(wàn)別喝！像養(yǎng)樂(lè)多、AD鈣奶這些乳飲料，都加了大量蔗糖，根本不算奶。
奶茶：可以有選擇性地喝！只要不含果醬或鮮果，純茶+牛奶的組合應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。
咖啡拿鐵：同樣可以有選擇性地喝！但只限于咖啡+牛奶的組合，含糖漿或果汁的就別選了。
無(wú)糖植物奶能喝嗎？
常見(jiàn)的燕麥奶、杏仁奶、豆奶、椰奶中，我個(gè)人不建議喝燕麥奶和椰奶。燕麥奶經(jīng)過(guò)深度加工后，酶分解了淀粉產(chǎn)生麥芽糖，再加上菜籽油，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是個(gè)液體版的糖油混合物。椰奶中的脂肪和碳水含量也比較高，對(duì)血糖控制不太友好。

希望這些小建議能幫到大家，選對(duì)牛奶，血糖穩(wěn)穩(wěn)的！

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