牛奶作為一種營養(yǎng)豐富的飲品，深受人們的喜愛。它不僅富含優(yōu)質蛋白質、鈣和維生素等營養(yǎng)成分，還能提供身體所需的能量。

然而，很多人可能不知道，在喝牛奶時做一個小改變，就能帶來意想不到的健康益處，比如降低血脂、穩(wěn)定血糖、改善腸道健康。

▲關注醫(yī)食參考 成為養(yǎng)生達人▲

一杯燕麥腰果奶，對身體都有什么好處？

1.保護心血管健康

腰果，堅果中的佼佼者，其脂肪80%為不飽和脂肪酸，對血管健康大有裨益。更富含維生素K1，適量攝入有助于維護心血管健康。相比之下，燕麥則是護心、穩(wěn)糖、潤腸的全方位法寶。

2.平穩(wěn)血糖

燕麥中的β-葡聚糖、燕麥蛋白等成分能顯著降低血脂，減少心血管疾病風險。同時，燕麥還是平穩(wěn)血糖的得力助手，其蛋白肽能促進胰島素分泌，延緩血糖上升。強吸水性帶來的飽腹感，更有助于控制血糖。

3.改善腸道健康

燕麥還是腸道健康的小衛(wèi)士。高含量膳食纖維促進腸道蠕動，潤腸通便。燕麥中的有效成分還具有抗炎、提高免疫力、抗氧化等多重功效，特別對腸道炎癥有良好效果。腰果與燕麥，共同為我們的健康保駕護航。

燕麥腰果奶為什么適合冬天喝？

在寒冷干燥的冬季，一杯溫潤的燕麥腰果奶無疑是止渴潤肺、潤燥生津的絕佳選擇。這款飲品不僅口感醇厚，更蘊含著中醫(yī)智慧的滋養(yǎng)之道，尤其適合那些時常感到口渴、喉嚨干癢的人群。

腰果，這一甘平無毒的食材，在《本草拾遺》中便有記載其止渴潤肺、化痰的功效。冬季食用腰果，不僅能為身體帶來滋潤，還能有效緩解因干燥而引起的喉嚨不適。

而燕麥，作為飽腹感極強的食物，在《本草綱目》中也有著充饑效果的記載。這意味著，一杯燕麥腰果奶不僅能滿足你的味蕾，還能在寒冷的冬季為你帶來持久的飽腹感。

當然，牛奶作為這款飲品的靈魂成分，其味甘微寒，歸心肺經(jīng)，具有潤燥生津的顯著效果。對于那些心肺有熱、腎陰虛有熱的人群來說，牛奶無疑是一劑天然的“潤燥劑”。

當你感到心煩、口干、口渴，甚至喝水也難以解渴時，一杯燕麥腰果奶或許能為你帶來意想不到的舒緩與滋潤。

如何制作燕麥腰果奶？

準備腰果10～15克，燕麥30～50克，以及牛奶150毫升。將上述食材混合放入榨汁機中，榨成飲品即可享用。

飲用燕麥腰果奶，4點需謹記

1.脾胃虛寒者需慎飲燕麥腰果奶，因其性微寒，可能加重脾胃負擔。建議加入姜汁或紅糖等溫熱食材緩和寒性。

2.血糖高的人群應避免榨汁飲用，以免升糖指數(shù)過高，不利于血糖控制。可直接用牛奶沖泡燕麥，搭配腰果食用，既美味又控糖。

3.過敏人群需謹慎，對腰果、牛奶、燕麥過敏者不宜飲用?？筛鶕?jù)自身情況調整，如將牛奶換成豆?jié){。

4.飲用需適量，每天堅果攝入10~15克，每餐燕麥50克左右，如同時攝入其他主食應減少燕麥量；牛奶每天不超過250毫升，如同時攝入其他乳制品應減少牛奶量。

總之，飲用燕麥腰果奶需注意以上4點，正確、適量飲用，才能享受美味與滋養(yǎng)，讓健康與美味同行。

原標題：《喝牛奶時加點它，血糖穩(wěn)了，血脂降了，腸道也好了！》

閱讀原文

相關知識

比牛奶更“養(yǎng)人”！每天喝夠這個量，血糖好了，脂肪肝輕了
米飯中加點它，血壓、血糖、血脂蹭蹭降下來，可惜太少人知道了
牛奶：喝對了是“白色血液”，喝錯了卻是負擔
主食中“加”點它，體重輕了，血糖、血脂、免疫力都受益
喝咖啡時別只加牛奶了，加點這個減脂又好喝
做到這4個小改變，血脂降了、血糖穩(wěn)了、脂肪肝改善了→
酸奶又一好處被發(fā)現(xiàn)了，或能改善脂肪肝、血糖和防癌
比芋頭養(yǎng)胃，比紅薯通便，血糖穩(wěn)了、尿酸降了，腸胃更健康
早餐喝牛奶，一天血糖好
得了糖尿病后不能喝牛奶？錯，舒化奶、酸奶、低脂牛奶都是好選擇

網(wǎng)址: 喝牛奶時加點它，血糖穩(wěn)了，血脂降了，腸道也好了 http://www.u1s5d6.cn/newsview1319455.html