高營養(yǎng)早餐搭配，血糖穩(wěn)穩(wěn)的！
今天的早餐真的是高營養(yǎng)密度滿滿，血糖也控制得很好哦！

首先，來一杯檸檬百香果水，這可是我的“規(guī)定動作”啦！ 然后，碳水部分我選擇了50g干重的全粒有機無麩燕麥，這款燕麥的凈碳率是0.64，膳食纖維也很豐富哦！ 另外，我還加了15g小麥胚芽粉，用開水沖泡后，口感超級棒！

接下來，就是水果和各種營養(yǎng)粉的加入時間啦！半只香蕉、四分之一個獼猴桃、四勺野生藍(lán)莓、巴西莓粉、生可可粉、甜菜根粉、亞麻籽粉、黑芝麻，每一種都是營養(yǎng)滿滿的哦！

當(dāng)然，早餐怎么能少了蛋白質(zhì)呢？我煎了一個蛋，還炒了一些蘑菇和羽衣甘藍(lán)。最后，還加了無糖肉松和豆?jié){黑咖，真的是美味又營養(yǎng)！

餐前血糖是4.9，餐后四十分鐘是6.5，餐一6.2，開始今天的訓(xùn)練安排。接近餐二時血糖是4.4，峰值剛過就開始擼鐵，完全沒有血糖反彈的情況，供能也很穩(wěn)定哦！

順便附上昨天的一日血糖曲線圖，大家可以參考一下。早餐50g干重麥片?水果，午餐156g雜糧飯?一個紫薯，晚餐先吃了半個石榴、接著103g全麥面包、之后喝了幾口可樂。血糖曲線顯示，不同快慢的碳水對血糖的波動時間確實不同哦！

作者最近動態(tài)

廚房報警器狂響！我竟徒手搞定 姐妹們，...全文

感知機：二分類秘籍，輕松懂！ 嘿，小伙伴...全文

工程行業(yè)寒冬已至：銷量暴跌，開工量腰斬...全文

T型槽平臺氣孔解密：技術(shù)決定成敗 T型...全文

MVR蒸發(fā)器：硫酸鎂濃縮節(jié)能新標(biāo)桿? 在...全文

??老式縫紉機咖啡機，手沖新體驗！ 寶子...全文

上展式VS下展式放料閥選型避坑指南 在...全文

相關(guān)知識

早餐決定一天血糖，五類早餐一吃血糖就高，營養(yǎng)又穩(wěn)血糖的早餐食譜給您！
穩(wěn)定血糖，從早餐開始
營養(yǎng)師建議：糖尿病早餐吃這5種主食，有助全天血糖穩(wěn)定
早餐吃對血糖穩(wěn)一半，控糖早餐這么吃更安全（內(nèi)附早餐食譜）
高血糖患者的健康午餐：6種高纖維蔬菜，血糖穩(wěn)穩(wěn)的！
糖尿病飲食：科學(xué)規(guī)劃三餐，合理搭配助力血糖穩(wěn)定管控
糖友必備！營養(yǎng)美味早餐搭配指南
高血糖早餐攻略：吃出健康，穩(wěn)住血糖！
一份糖友早餐指南：糖尿病人這么吃早餐，血糖才能穩(wěn)一天
糖尿病與白面饅頭：科學(xué)搭配，穩(wěn)控血糖

網(wǎng)址: 高營養(yǎng)早餐搭配，血糖穩(wěn)穩(wěn)的 http://www.u1s5d6.cn/newsview1436488.html