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糖友必備！營養(yǎng)美味早餐搭配指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 11:33

糖友必備！營養(yǎng)美味早餐搭配指南
糖友們，早上好呀！今天給大家?guī)硪环莩舻亩ㄖ圃绮停恳豢诙际强靥桥c美味的完美結(jié)合，讓你吃得開心，血糖也穩(wěn)穩(wěn)的！

【主食：亞麻籽全麥雞肉三明治】
食材：全麥面包 2 片、雞胸肉 50 克、生菜 2 片、番茄 2 片、亞麻籽粉 5 克、無糖酸奶 1 勺、少許黑胡椒和鹽。
做法：雞胸肉煮熟后撕成絲，用無糖酸奶、黑胡椒和鹽拌勻。全麥面包上依次放上生菜、番茄片、雞肉絲，再撒上亞麻籽粉，另一片面包蓋上，對(duì)角切開。全麥面包升糖慢，亞麻籽粉富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪，雞肉高蛋白低脂肪，這搭配簡(jiǎn)直絕了！

【飲品：菊粉黃瓜汁】
食材：黃瓜 1 根、菊粉 5 克。
做法：黃瓜切塊榨汁，倒入杯中加入菊粉攪拌均勻。黃瓜水分足、熱量低，菊粉能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道健康，助力血糖平穩(wěn)，清爽可口！

【水果：三瓣柚子】
柚子是公認(rèn)的低糖水果，富含維生素 C 和柚皮苷等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力和改善胰島素敏感性。早餐吃三瓣柚子，酸甜可口，輕松補(bǔ)充營養(yǎng)，還不用擔(dān)心血糖飆升哦。

?總的來說，這份早餐讓我感覺上午精神特別好，血糖也穩(wěn)穩(wěn)的，沒有忽高忽低的煩惱。糖友們，趕緊收藏起來，巧妙選擇食材，享受美食的同時(shí)把血糖拿捏得死死的吧！