健康打卡 堅(jiān)持就是勝利
陳年老酒
<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">美篇昵稱 :陳年老酒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">美 篇 號(hào) :45438833</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">初夏的威海，不冷不熱，氣候宜人，正是健身鍛煉黃金時(shí)節(jié)。多年來，無論春夏秋冬，自己都在堅(jiān)持一種特殊鍛煉——慢坡登高運(yùn)動(dòng)，即2000米慢坡步道往返兩次。其優(yōu)點(diǎn)，緩慢加重心臟負(fù)荷，心跳加速到一百以上，又回落反復(fù)，從而加速血液流量，起到鍛煉心肌的作用。實(shí)踐證明，這種鍛煉模式，最適合老年人，它有兩個(gè)好處，第一不損壞軟骨膜，第二，不過多產(chǎn)生關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液，對(duì)膝關(guān)節(jié)胯關(guān)節(jié)還有保護(hù)作用。第三，增強(qiáng)心肌活力和強(qiáng)度。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有朋友問我，你為什么天天上山不煩嗎？這是一個(gè)很關(guān)鍵的問題。我認(rèn)為，慢坡登高2000米運(yùn)動(dòng)，在于每日的堅(jiān)持，持之以恒，并非一時(shí)興起。我的實(shí)踐，一年四季，無論風(fēng)霜雪雨，都要堅(jiān)持，給身體一個(gè)反射信號(hào)，一天不出門鍛煉，身體會(huì)自動(dòng)“抗議”，渾身上下都不舒服。所以我對(duì)朋友解釋，鍛煉在于堅(jiān)持，持之以恒才能受益。人的一生，需要一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)，合理的飲食加適宜自己的體育鍛煉才是長(zhǎng)壽的秘訣。其中經(jīng)得住時(shí)間的考驗(yàn)是很重要的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今天和大家分享一下我為什么要進(jìn)行慢坡登高運(yùn)動(dòng)。這是一種與眾不同的鍛煉模式。2017年發(fā)現(xiàn)胯關(guān)節(jié)脹痛，一度不能走路，核磁共振檢查胯關(guān)節(jié)嚴(yán)重積液。醫(yī)生建議少走路適當(dāng)紅外線理療，可我還是利用蹲馬步的形式加強(qiáng)鍛煉，后來就開始了2000米慢坡鍛煉。幾年下來，積液消失胯關(guān)節(jié)恢復(fù)正常，沒有了腫痛現(xiàn)象。在此和大家分享這種身心愉悅的運(yùn)動(dòng)成果。意在提醒髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)有恙的老年朋友可以采取這種鍛煉方式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)恒久的話題，運(yùn)動(dòng)的確是保持健康，追求生活高品質(zhì)的一種形式。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人尤其重要。通過運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)筋脈韌性和強(qiáng)度，保持人體經(jīng)脈通暢不淤堵。一天24小時(shí)何時(shí)運(yùn)動(dòng)最好？根據(jù)易經(jīng)原理，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是在太陽升起之后的九點(diǎn)，這時(shí)植物光合釋放氧氣，陽氣上升，濁氣下降，下午的鍛煉時(shí)間也不能太晚，太早或太晚空氣里的濕氣增加，對(duì)肌體反而不利。所以，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式科學(xué)掌握非常重要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每日黃昏前后，暑氣漸消，這是一段鍛煉好時(shí)光。白日依山盡，黃河入海流，鍛煉也需要一個(gè)美好心境和氣氛，每次踏上熟悉的登高步道，享受著夕陽西下的無限美景，心情就格外愉快?，F(xiàn)在的時(shí)代，我們老年人應(yīng)有的福利生活，體現(xiàn)的淋漓盡至。每日一場(chǎng)與夕陽的約會(huì)，享受一天中最后的溫柔。晚風(fēng)輕拂，華燈初上，萬家燈火啟明，又是一日的輝煌呈現(xiàn)。道邊的花兒腳下的路，染上落日余暉，踏著微風(fēng)，仿佛每一步都邁向詩與遠(yuǎn)方。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">鍛煉在于持之以恒才能見到效果，還要選一個(gè)較好的鍛煉環(huán)境。一定要避開喧囂的鬧市和尾氣污染。恰巧我家緊鄰垛山，出門便能見到山門。這里環(huán)境清幽，遍布綠植，樹木參天。每天聽小鳥在林中歌唱，大自然的和諧美景盡收眼底?！安删諙|籬下，悠然見南山”。漫步坡上，幽靜的環(huán)境令人心曠神怡、陶醉癡迷。上升的引力令心動(dòng)加速，律動(dòng)的節(jié)拍，隨著運(yùn)動(dòng)的加深，會(huì)有暢快淋漓的汗水，這汗水說來奇怪，它能帶來愉悅、幸福、快樂，令人精神百倍，信心十足。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">6.1兒童節(jié)這天，我站在慢坡步道上，衷心祝愿天下的小朋友和老頑童們天真爛漫！祝愿我們退休族的老頑童們健康快樂越活越年輕！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每日慢坡健身運(yùn)動(dòng)，使我增強(qiáng)了肺活量，增強(qiáng)了免疫力和健康活力。慢坡2000米是自己根據(jù)身體狀況量身定制的運(yùn)動(dòng)，是為胯關(guān)節(jié)炎癥配合康復(fù)治療的一個(gè)方案。我努力堅(jiān)持慢坡登高鍛煉已經(jīng)七個(gè)年頭，無論刮風(fēng)還是下雨從未間斷。下雨打傘冬季保暖，持之以恒。幾年下來，受益匪淺。胯關(guān)節(jié)炎癥得到抑制和改善，趨于痊愈。我切身體會(huì)到:適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是最好的鍛煉方式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">前面曾總結(jié)，“適合自己的，才是最好的”。7年實(shí)踐告訴我，運(yùn)動(dòng)不僅可以健康體魄，還能夠愉悅心情，提高生活情趣，增強(qiáng)生活的幸福感。一個(gè)人再有錢，沒有一個(gè)好的身體，等于零。生活的幸福感，很大程度來源于生活的質(zhì)量。沒有一個(gè)好的身體，有好的美食吃不下有好的風(fēng)景走不動(dòng)，那也是望洋興嘆，空自感想。金錢是物質(zhì)生活的保障，而健康則是享受生活的基石，健康的身體勝過一切金錢和財(cái)富。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">多年的運(yùn)動(dòng)讓我收獲了健康和快樂，我會(huì)沿著健康的慢坡步道一直走下去。讓我們?cè)阱憻挻蚩ǖ牡缆飞霞佑停∨ψ屆恳惶於季?！在此，借助《每日鍛煉打卡小分?duì)》平臺(tái)，感謝我們的主持人康樂公主老師！祝福您身體健康，萬事如意！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 圖文編輯/陳年老酒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 題圖攝影/茵彤、陳年老酒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 背景音樂/太極曲</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><u style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">歡迎閱讀并提出寶貴意見</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><u style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></u></p> 相關(guān)知識(shí)
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