更新時間:2022-12-30

焦慮癥的自我治療一般有深呼吸、運動、自我調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、培養(yǎng)興趣等5種方法。

1.深呼吸：深呼吸是緩解焦慮癥的有效方法。可以通過深呼吸來放松身體和心理，緩解焦慮癥的癥狀，選擇在安靜的環(huán)境下，每天進(jìn)行幾次深呼吸練習(xí)。

2.運動：通過運動可以放松焦慮情緒，通常建議進(jìn)行適度的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、籃球等，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，運動可以促進(jìn)身體新陳代謝，釋放身體內(nèi)的壓力和緊張感。

3.自我調(diào)節(jié)：焦慮癥以情緒焦慮為主要表現(xiàn)，患病者日常需盡量保持平和的心態(tài)，對于不公的事情，需要通過行為來表達(dá)出來，不要悶在心里，嚴(yán)重焦慮者，可通過適當(dāng)性暗示和催眠治療，緩解焦慮情緒。

4.飲食調(diào)理：可以增加富含維生素B、鎂等營養(yǎng)素的食品的攝入，如全麥面包、瘦肉、堅果等?？梢詼p少咖啡因、酒精等刺激性食品的攝入。

5.培養(yǎng)興趣：可以培養(yǎng)寫作興趣，飼養(yǎng)寵物、植物等。最好多與周圍的人溝通、交流，培養(yǎng)興趣、愛好，讓自己能投入到興趣、愛好當(dāng)中，這樣可以有效緩解焦慮、抑郁等情緒。

焦慮癥患者還可遵醫(yī)囑定期進(jìn)行心理咨詢、沙盤療法、認(rèn)知行為治療等心理治療，定量服用抗焦慮藥物，正確對待自身情況，不抗拒就醫(yī)與用藥，有利于緩解焦慮癥，降低復(fù)發(fā)可能。如不適加重，及時就醫(yī)。

審編醫(yī)生

張保華 精神科 主任醫(yī)師醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院

主治疾?。菏摺⒁钟?、精神分裂癥、焦慮癥等精神科疾病的藥物治...詳情>

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