首頁資訊寫在第18個“全民健康生活方式日”——讓孩子到戶外撒歡去

寫在第18個“全民健康生活方式日”——讓孩子到戶外撒歡去

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 07:49

編者按 2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。對各個年齡段的人來說，多參與戶外運動都是一種健康的生活方式。尤其對青少年而言，戶外運動可以增強體能，放松心情，減少肥胖和近視風險。本報特邀國家體育總局體育科學研究所的專家針對適合青少年的戶外運動進行科普，鼓勵他們參與戶外活動，在快樂中運動，在運動中成長。

戶外運動就像是大自然的“活力藥丸”，對孩子們的身心成長有著不可替代的作用。戶外運動可以有效減少孩子們對電子設(shè)備的依賴，讓他們在大自然的懷抱中找到真正的快樂。適合孩子們的戶外運動有哪些？讓我們列一個清單——

跳繩

跳繩簡單易行，跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬為主，手臂擺動，腰部也隨著上下肢活動而扭動，腹部肌群配合提腿，上下肢交替運動。一方面，跳繩能顯著增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能。另一方面，跳繩也有一定減肥作用，它可以強健全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使人的形體更加健美。跳繩是全身運動，手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞活力。跳繩還能訓練人的彈跳力、平衡力、耐力和爆發(fā)力，培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。此外，跳繩是一種安全的運動，跳繩者能根據(jù)自己的身體狀況、體力，自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，青少年可放心練習。

球類運動

球類運動一般都具有激烈、緊張、對抗及競爭性強等特點。足球、籃球、羽毛球是比較適合青少年的戶外球類運動。這類運動注重身體對抗、靈敏性、速度、力量和耐力等，有利于促進骨骼生長、增加身高、增強心肺功能。此外，團隊之間有競爭，能夠提高青少年的競爭意識，鍛煉青少年的反應能力，有利于磨煉心智，建立良好對待勝負的心態(tài)，增強自信心，增加抗壓能力。

健身操

健身操是以科學方法為指導，人為進行動作創(chuàng)造和練習的運動。健身操可以通過改變身體姿勢、動作方向、動作頻率、速度和節(jié)奏來進行調(diào)節(jié)。健身操是有助于身體素質(zhì)全面發(fā)展的較為理想的運動，青少年通過練習健身操可以達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神等目的。

由于健身操一般具有較強的節(jié)奏感和較大的運動幅度，健身操的練習者應該重視每次的熱身準備和整理活動，穿戴有彈性的運動服和運動鞋，初學者還要謹防肌肉拉傷。建議青少年在運動過程中嚴格要求自己，動作到位，并且能夠堅持鍛煉。

跑步

青少年可以采用快速跑和耐久跑兩種方式進行?？焖倥苁桥囵B(yǎng)青少年速度素質(zhì)的有效手段。速度素質(zhì)分為反應速度、動作速度和位移速度。研究證明，青少年時期由于大腦皮層興奮度高，靈活性較好，是發(fā)展反應速度的良好時期。

快速跑屬于高強度運動，運動時人體代謝過程劇烈，雖持續(xù)時間短，但身體需氧量遠超人體攝取氧氣的最大能力。處于發(fā)育階段的青少年心肺機能較弱、無氧代謝能力差，不宜進行高強度的無氧代謝練習。因此，青少年在快速跑時，距離不宜過長，強度不宜太大，重復次數(shù)不可過量。

青少年階段是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時期，耐久跑主要側(cè)重于提高青少年有氧代謝能力和心肺功能。跑步時，孩子們要做到動作輕盈、步伐均勻、重心平穩(wěn)，保持一定的呼吸節(jié)奏。

踢毽子

從運動學角度分析，踢毽子的技術(shù)動作需要四肢通力配合，是一項全身運動，使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到了鍛煉。尤其是踢毽子可以讓人體的關(guān)節(jié)橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高各個關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。對青少年來說，踢毽子可以幫助他們集中精力、增強心肺功能、促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子前，一定要熱身，如拍拍手和腳、繞圈、轉(zhuǎn)動手腕和腳腕等。踢毽子的形式多種多樣，適合在青少年群體中開展。

戶外運動，安全是第一位的。首先，運動前一定要做準備活動，運動量由小到大，動作由簡單到復雜，運動后及時放松。其次，選擇安全衛(wèi)生的運動場地和體育設(shè)施設(shè)備。再次，穿戴好合適的運動衣褲、運動鞋和護具，運動過程中適當補水。

（作者系國家體育總局體育科學研究所副研究員）

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