作者：王晶晶（國家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員）

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能讓孩子們親近大自然，提高對周圍環(huán)境的感知力，還可以給孩子們帶來區(qū)別于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的健康效益。那么，適合孩子的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些？具體項(xiàng)目和鍛煉安排上，又該如何選擇呢？讓我們列一個(gè)清單——

徒步類：包括在郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的步行鍛煉。這類運(yùn)動(dòng)結(jié)合了鍛煉、教育、娛樂等元素，是促進(jìn)孩子綜合能力發(fā)展的有效方式。行走能夠提升孩子體力、肌肉彈性和骨骼強(qiáng)度，行走過程中孩子們還可以更多觀察周圍，更好感知外界環(huán)境。戶外徒步應(yīng)注重考慮孩子年齡適應(yīng)性，年齡較小的孩子徒步距離不宜過長，隨著年齡增加可適當(dāng)增加徒步距離，以適應(yīng)孩子體能發(fā)展。

騎行類：包括自行車、平衡車等。學(xué)習(xí)騎車，幾乎是每個(gè)孩子童年的必修課。騎行不僅學(xué)習(xí)、掌握了一項(xiàng)基本技能，更重要的是，在孩子生長發(fā)育的快速時(shí)期，戶外騎行有助于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)孩子協(xié)調(diào)能力，長時(shí)間的戶外騎行也能充分鍛煉下肢肌力和心肺耐力。隨著年齡增長，孩子可逐漸由平衡車、輔助輪自行車向自行車、山地車過渡。

滑行類：包括輪滑、滑板、滑冰等?；蓄愡\(yùn)動(dòng)是增進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)性、鍛煉反應(yīng)速度和整體協(xié)調(diào)能力、培養(yǎng)良好平衡能力和專注力的運(yùn)動(dòng)。戶外滑行類，如雪上運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)孩子的體溫調(diào)節(jié)能力和御寒能力，有助于提高機(jī)體抵御特殊環(huán)境的能力，增強(qiáng)機(jī)體對復(fù)雜環(huán)境適應(yīng)力，提高身體抵抗力。

攀爬類：包括攀巖、攀樹、繩網(wǎng)等。攀爬對孩子的大腦發(fā)育和全身協(xié)調(diào)能力有積極影響，還能培養(yǎng)他們的勇氣和挑戰(zhàn)精神。10歲前兒童肌肉生長和肌肉力量增長速度較慢，可以多進(jìn)行斜面繩網(wǎng)等難度較低的攀爬，待12至13歲肌肉體積和力量增長速度加快后，可進(jìn)行攀巖等進(jìn)階類攀爬項(xiàng)目，有助于刺激肌力的增長。

球類：包括籃球、足球、排球、乒乓球等。球類運(yùn)動(dòng)跳躍加跑動(dòng)動(dòng)作較多，能有效促進(jìn)骨質(zhì)生長，提高位移速度、心肺耐力，促進(jìn)手眼協(xié)調(diào)。乒乓球等運(yùn)動(dòng)過程中，雙眼頻繁追蹤球的運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉眼部睫狀肌，促進(jìn)眼部血液訓(xùn)練，緩解視疲勞，預(yù)防近視。

跳躍類：包括跳繩、起跳摸高等。由于孩子的骨骼尚未骨化，開展跳躍類戶外運(yùn)動(dòng)不僅有助于骨質(zhì)增強(qiáng)，也有助于骨骼生長，助力孩子身高發(fā)育。

游園類：如公園游戲、動(dòng)物園植物園游覽、野炊露營趣味活動(dòng)以及定向運(yùn)動(dòng)等，這些都能激發(fā)孩子們的創(chuàng)造力、想象力和實(shí)踐能力。

當(dāng)然，戶外運(yùn)動(dòng)，安全是第一位的。選擇適合的運(yùn)動(dòng)場地是首要的，如成熟的徒步線路、專門的騎行道路、滑行道路或封閉道路，避免在河畔、水庫等容易發(fā)生意外傷害的場所開展戶外運(yùn)動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)要遵循完整的運(yùn)動(dòng)過程，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，以降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。比如登山，可配備登山杖，頭盔、護(hù)肘等防護(hù)器具。再次，做好安全教育，確保孩子們能夠知曉、了解身邊可能存在的風(fēng)險(xiǎn)因素。如遇風(fēng)險(xiǎn)，也要做到不慌亂，沉著應(yīng)對。

戶外運(yùn)動(dòng)除了有增體質(zhì)、防近視、磨意志等好處，還能促進(jìn)親子關(guān)系。這個(gè)夏天，家長不妨選擇幾項(xiàng)適合孩子的戶外運(yùn)動(dòng)，和孩子一起享受戶外帶來的快樂。

《光明日報(bào)》（2024年06月01日 08版）

來源：光明網(wǎng)-《光明日報(bào)》

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